اليوغا لاضطراب ما بعد الصدمة: ممارسة واعية بالصدمة تبقى فيها أنت صاحب القرار

تشير التجارب إلى أنها قد تخفف الأعراض عند إضافتها إلى الرعاية المعتادة. في تجربة عشوائية واحدة، لم تعد 52% من النساء المصابات باضطراب مزمن يستوفين معايير التشخيص بعد 10 أسابيع من اليوغا الواعية بالصدمة، مقابل 21% في المجموعة الضابطة. أبقِ العلاج النفسي هو الأساس.

يوغا معدَّلة للناجين من الصدمات: لغة قائمة على الاختيار، ولا لمس، وترحيب بإبقاء العينين مفتوحتين، وبنية متوقعة، وتركيز على ملاحظة الجسم في اللحظة الحاضرة.

وضعيات التثبيت مثل الجبل، والجلسة السهلة، والمحارب الثاني، والجسر، إضافة إلى القطة والبقرة مع التنفس. اختر الوضعيات التي تشعر فيها بالأمان، وتجاوز أي وضعية تشعرك بالانكشاف.

بعض الدراسات على المحاربين القدامى مشجعة، لكن الاسترخاء العميق الموجَّه قد يثير الضيق لدى بعض الناس. ابدأ بجلسات قصيرة، وأبقِ عينيك مفتوحتين إن شئت، وتوقف إذا شعرت بعدم الأمان.

لا. العلاجات المركزة على الصدمة مثل العلاج المعرفي السلوكي المركز على الصدمة، والتعرض المطوَّل، وعلاج EMDR هي العلاجات الأساسية. اليوغا إضافة مفيدة.

افتح عينيك، واضغط بقدميك على الأرض، وانظر حولك وسمِّ ما تراه. أبطئ تنفسك. أخبر معالجك، وغيّر الجزء الذي أثار ذلك أو تجاوزه.

قد تساعد إذا كانت لطيفة جدًا وقصيرة وقائمة على الاختيار. اعمل بالتوازي مع معالج متخصص في الصدمات، ودع الوعي بالجسم ينمو ببطء.