Чего избегать
- Расслабление с закрытыми глазами и долгая молчаливая Шавасана, если они вызывают тревогу; держите глаза открытыми и работайте с травма-информированным преподавателем и психотерапевтом.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Помогает ли йога при ПТСР?
Исследования показывают, что она может уменьшать симптомы ПТСР в дополнение к обычному лечению. В одном рандомизированном исследовании 52% женщин с хроническим ПТСР перестали соответствовать диагнозу после 10 недель травма-информированной йоги против 21% в контрольной группе. Основным лечением остаётся терапия.
Что такое травма-чувствительная йога?
Йога, адаптированная для людей, переживших травму: язык выбора, без прикосновений, можно держать глаза открытыми, предсказуемая структура и внимание к ощущениям тела в настоящем моменте.
Какие позы йоги лучше всего подходят при ПТСР?
Заземляющие позы: гора, простая поза сидя, воин II и мост, а также «кошка–корова» в ритме дыхания. Выбирайте позы, в которых чувствуете себя в безопасности; пропускайте те, где ощущаете уязвимость.
Подходит ли Йога-нидра при ПТСР?
Некоторые исследования с участием ветеранов обнадёживают, но у части людей управляемый глубокий отдых может вызвать тревогу. Начинайте с коротких сессий, при желании держите глаза открытыми и остановитесь, если почувствуете себя небезопасно.
Может ли йога заменить терапию при ПТСР?
Нет. Основное лечение — травма-фокусированные методы: травма-фокусированная КПТ, пролонгированная экспозиция и EMDR (ДПДГ). Йога — полезное дополнение.
Что делать, если йога пробуждает тяжёлые воспоминания?
Откройте глаза, прижмите стопы к полу, оглянитесь и назовите то, что видите. Замедлите дыхание. Расскажите об этом психотерапевту и измените или пропустите часть, которая вызвала реакцию.
Полезна ли йога при комплексном ПТСР?
Может помочь, если практика очень мягкая, короткая и построена на выборе. Работайте параллельно с травма-терапевтом и позвольте осознанию тела расти постепенно.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.