ควรหลีกเลี่ยง
- การผ่อนคลายแบบหลับตาและศวาสนะเงียบๆ นานๆ หากทำให้รู้สึกทุกข์ใจ ให้ลืมตาไว้ และฝึกกับครูและนักบำบัดที่เข้าใจเรื่องบาดแผลทางใจ
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
โยคะช่วย PTSD ได้ไหม?
งานวิจัยชี้ว่าอาจช่วยลดอาการ PTSD เมื่อใช้เสริมการรักษาปกติ ในการทดลองแบบสุ่มหนึ่ง ผู้หญิงที่มี PTSD เรื้อรัง 52% ไม่เข้าเกณฑ์วินิจฉัยอีกหลังฝึกโยคะที่ใส่ใจบาดแผลทางใจ 10 สัปดาห์ เทียบกับ 21% ในกลุ่มควบคุม ควรให้การบำบัดเป็นการรักษาหลัก
โยคะที่ใส่ใจบาดแผลทางใจคืออะไร?
โยคะที่ปรับให้เหมาะกับผู้ผ่านบาดแผลทางใจ: ใช้ภาษาที่ให้ทางเลือก ไม่มีการสัมผัส ลืมตาได้เสมอ โครงสร้างคาดเดาได้ และเน้นการรับรู้ร่างกายในปัจจุบันขณะ
ท่าโยคะไหนดีที่สุดสำหรับ PTSD?
ท่าที่ช่วยตั้งหลัก เช่น ท่าภูเขา ท่านั่งสบาย ท่านักรบ 2 และท่าสะพาน รวมถึงท่าแมว-วัวตามลมหายใจ เลือกท่าที่รู้สึกปลอดภัย ข้ามท่าที่รู้สึกเปราะบาง
โยคะนิทราดีต่อ PTSD ไหม?
งานวิจัยบางชิ้นในทหารผ่านศึกให้ผลน่าพอใจ แต่การพักลึกแบบมีเสียงนำอาจทำให้บางคนรู้สึกทุกข์ใจ เริ่มสั้นๆ ลืมตาไว้ได้ถ้าต้องการ และหยุดถ้ารู้สึกไม่ปลอดภัย
โยคะใช้แทนการบำบัด PTSD ได้ไหม?
ไม่ได้ การบำบัดที่เน้นบาดแผลทางใจ เช่น CBT ที่เน้นบาดแผลทางใจ การบำบัดด้วยการเผชิญหน้าแบบยืดเวลา และ EMDR คือการรักษาหลัก โยคะเป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์
ถ้าโยคะทำให้นึกถึงความทรงจำที่เจ็บปวดล่ะ?
ลืมตา กดเท้าลงกับพื้น มองไปรอบๆ และบอกชื่อสิ่งที่เห็น หายใจให้ช้าลง แจ้งนักบำบัดของคุณ และปรับหรือข้ามส่วนที่กระตุ้นอาการ
โยคะดีต่อ PTSD แบบซับซ้อน (C-PTSD) ไหม?
ช่วยได้เมื่อฝึกอย่างอ่อนโยนมาก สั้นๆ และให้ทางเลือก ฝึกควบคู่กับนักบำบัดด้านบาดแผลทางใจ และให้การรับรู้ร่างกายค่อยๆ เติบโต
โยคะช่วยเสริมการรักษา แต่ไม่ได้ทดแทนการรักษา ควรรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งต่อไป และปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก โดยเฉพาะหากคุณมีโรคหัวใจ ความดันโลหิตที่ยังควบคุมไม่ได้ เพิ่งผ่าตัด ตั้งครรภ์ เป็นโรคลมชัก หรือมีอาการปวดรุนแรง