Da evitare
- Rilassamento a occhi chiusi e lunghi Savasana in silenzio se generano disagio; tieni gli occhi aperti e lavora con un insegnante e un terapeuta formati sul trauma.
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Domande frequenti
Lo yoga aiuta con il PTSD?
Gli studi suggeriscono che può ridurre i sintomi del PTSD se aggiunto alle cure abituali. In uno studio randomizzato, il 52% delle donne con PTSD cronico non soddisfaceva più i criteri diagnostici dopo 10 settimane di yoga informato sul trauma, contro il 21% del gruppo di controllo. La terapia resta il trattamento principale.
Che cos'è lo yoga sensibile al trauma?
Yoga adattato a chi ha vissuto un trauma: linguaggio basato sulla scelta, nessun contatto, occhi aperti benvenuti, una struttura prevedibile e attenzione a percepire il corpo nel momento presente.
Quali sono le migliori posizioni yoga per il PTSD?
Posizioni che radicano come montagna, posizione facile, guerriero II e ponte, più gatto e mucca con il respiro. Scegli le posizioni che senti sicure; salta quelle che ti fanno sentire vulnerabile.
Lo Yoga Nidra è utile per il PTSD?
Alcuni studi con veterani sono incoraggianti, ma il riposo profondo guidato può generare disagio in alcune persone. Inizia con sessioni brevi, tieni gli occhi aperti se preferisci e fermati se non ti senti al sicuro.
Lo yoga può sostituire la terapia per il PTSD?
No. Le terapie focalizzate sul trauma, come la CBT focalizzata sul trauma, l'esposizione prolungata e l'EMDR, sono i trattamenti principali. Lo yoga è un'utile aggiunta.
E se lo yoga fa riaffiorare ricordi difficili?
Apri gli occhi, premi i piedi a terra, guardati intorno e nomina ciò che vedi. Rallenta il respiro. Parlane con il tuo terapeuta e modifica o salta la parte che l'ha scatenato.
Lo yoga è utile per il PTSD complesso?
Può aiutare se è molto dolce, breve e basato sulla scelta. Lavora insieme a un terapeuta del trauma e lascia che la consapevolezza del corpo cresca lentamente.
Lo yoga sostiene le cure, non le sostituisce. Continua a prendere i farmaci prescritti e parla con il tuo medico prima di iniziare, soprattutto in caso di malattie cardiache, pressione non controllata, interventi chirurgici recenti, gravidanza, epilessia o dolore intenso.