避けたいこと
- 目を閉じたリラクゼーションや長い沈黙のシャヴァーサナで苦痛が生じる場合は注意。目を開けたまま行い、トラウマに理解のある指導者やセラピストと取り組みましょう。
よくある質問
ヨガはPTSDに効果がありますか？
通常のケアに加えることで、PTSDの症状を軽減できる可能性が臨床試験で示されています。あるランダム化試験では、慢性PTSDの女性のうち、トラウマ配慮型ヨガを10週間行ったグループでは52%が診断基準を満たさなくなり、対照グループでは21%でした。治療は引き続き主軸にしてください。
トラウマ配慮型ヨガとは何ですか？
トラウマを経験した人向けに調整されたヨガです。選択を尊重する言葉づかい、体に触れない、目を開けたままでよい、予測しやすい構成、そして「今この瞬間の体」に気づくことを重視します。
PTSDにおすすめのヨガのポーズは？
山のポーズ、安楽座、戦士のポーズII、橋のポーズなどのグラウンディングのポーズと、呼吸に合わせた猫と牛のポーズです。安心できるポーズを選び、無防備に感じるものは省きましょう。
ヨガニドラはPTSDに向いていますか？
退役軍人を対象にした研究には心強い結果もありますが、誘導された深い休息で苦痛が生じる人もいます。短い時間から始め、目を開けたままでもかまいません。不安を感じたらやめましょう。
ヨガはPTSDの治療の代わりになりますか？
いいえ。トラウマに焦点を当てた認知行動療法（TF-CBT）、持続エクスポージャー療法、EMDRなどが主な治療法です。ヨガは有益な補助です。
ヨガでつらい記憶がよみがえったら？
目を開け、足で床を押し、周りを見回して見えるものを言葉にしましょう。呼吸をゆっくりにします。セラピストに伝え、きっかけになった部分は変えるか省きましょう。
複雑性PTSDにもヨガは向いていますか？
とてもやさしく、短く、自分で選べる形であれば役立つことがあります。トラウマ専門のセラピストと並行して、体への気づきをゆっくり育てていきましょう。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。