피해야 할 것
- 눈을 감는 이완이나 긴 침묵의 사바아사나가 불안을 불러온다면 피하세요. 눈을 뜬 채로 하고, 트라우마를 이해하는 강사 및 치료사와 함께하세요.
자주 묻는 질문
요가가 PTSD에 도움이 되나요?
임상 연구에 따르면 일반 치료에 더했을 때 PTSD 증상을 줄일 수 있습니다. 한 무작위 연구에서 만성 PTSD 여성 중 10주간 트라우마 인지 요가를 한 그룹의 52%가 더 이상 진단 기준에 해당하지 않았고, 대조군은 21%였습니다. 치료를 주된 치료법으로 유지하세요.
트라우마 민감 요가란 무엇인가요?
트라우마 생존자에게 맞춘 요가입니다. 선택을 존중하는 언어, 신체 접촉 없음, 눈을 떠도 괜찮은 환경, 예측 가능한 구조, 그리고 지금 이 순간의 몸을 알아차리는 데 집중합니다.
PTSD에 가장 좋은 요가 자세는 무엇인가요?
산 자세, 편한 자세, 전사 자세 II, 다리 자세 같은 그라운딩 자세와 호흡에 맞춘 고양이·소 자세입니다. 안전하게 느껴지는 자세를 고르고, 취약하게 느껴지는 자세는 건너뛰세요.
요가 니드라가 PTSD에 좋은가요?
참전 군인을 대상으로 한 일부 연구는 고무적이지만, 안내된 깊은 휴식이 어떤 사람에게는 불안을 불러올 수 있습니다. 짧게 시작하고, 원하면 눈을 뜬 채로 하며, 안전하지 않다고 느끼면 멈추세요.
요가가 PTSD 치료를 대신할 수 있나요?
아닙니다. 트라우마 중심 인지행동치료, 지속 노출 치료, EMDR 같은 트라우마 중심 치료가 주된 치료법입니다. 요가는 도움이 되는 보조 수단입니다.
요가 중에 힘든 기억이 떠오르면 어떻게 하나요?
눈을 뜨고, 발로 바닥을 누르고, 주위를 둘러보며 보이는 것의 이름을 말해 보세요. 호흡을 천천히 합니다. 치료사에게 알리고, 촉발한 부분은 바꾸거나 건너뛰세요.
복합 PTSD에도 요가가 좋은가요?
아주 부드럽고, 짧고, 선택을 존중하는 방식이라면 도움이 될 수 있습니다. 트라우마 치료사와 함께하며 몸에 대한 인식을 천천히 키워 가세요.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.