Evite
- Relaxamento de olhos fechados e Savasana longo em silêncio, se trouxerem angústia; mantenha os olhos abertos e trabalhe com professor e terapeuta informados sobre trauma.
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Perguntas frequentes
Yoga ajuda no TEPT?
Estudos sugerem que pode reduzir os sintomas do TEPT quando somado ao tratamento habitual. Em um ensaio randomizado, 52% das mulheres com TEPT crônico deixaram de preencher o diagnóstico após 10 semanas de yoga informado pelo trauma, contra 21% no grupo controle. Mantenha a terapia como tratamento principal.
O que é yoga sensível ao trauma?
Yoga adaptado para sobreviventes de trauma: linguagem baseada em escolhas, sem toque, olhos abertos são bem-vindos, estrutura previsível e foco em perceber o corpo no momento presente.
Quais são as melhores posturas de yoga para TEPT?
Posturas de aterramento como montanha, postura fácil, guerreiro II e ponte, além de gato e vaca com a respiração. Escolha posturas que pareçam seguras; pule as que causem sensação de vulnerabilidade.
Yoga Nidra é bom para TEPT?
Alguns estudos com veteranos são animadores, mas o descanso profundo guiado pode trazer angústia para algumas pessoas. Comece com sessões curtas, mantenha os olhos abertos se quiser e pare se não se sentir seguro.
O yoga pode substituir a terapia para TEPT?
Não. Terapias focadas no trauma, como a TCC focada no trauma, a exposição prolongada e o EMDR, são os tratamentos principais. O yoga é um complemento útil.
E se o yoga trouxer lembranças difíceis?
Abra os olhos, pressione os pés no chão, olhe ao redor e nomeie o que vê. Desacelere a respiração. Conte ao seu terapeuta e mude ou pule a parte que provocou isso.
Yoga é bom para TEPT complexo?
Pode ajudar quando é bem suave, curto e baseado em escolhas. Pratique junto com um terapeuta especializado em trauma e deixe a consciência corporal crescer devagar.
O yoga apoia o tratamento; não o substitui. Continue tomando os remédios prescritos e converse com seu médico antes de começar, principalmente se tiver doença cardíaca, pressão alta descontrolada, cirurgia recente, gravidez, epilepsia ou dor intensa.