Evita
- La relajación con ojos cerrados y un Savasana largo en silencio si te generan malestar; mantén los ojos abiertos y trabaja con un profesor y un terapeuta formados en trauma.
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Preguntas frecuentes
¿Ayuda el yoga con el TEPT?
Los ensayos sugieren que puede reducir los síntomas del TEPT cuando se suma a la atención habitual. En un ensayo aleatorizado, el 52% de las mujeres con TEPT crónico ya no cumplía el diagnóstico tras 10 semanas de yoga informado en trauma, frente al 21% del grupo control. La terapia sigue siendo el tratamiento principal.
¿Qué es el yoga sensible al trauma?
Yoga adaptado a personas que han vivido un trauma: lenguaje basado en la elección, sin contacto físico, ojos abiertos si se prefiere, una estructura predecible y atención a notar el cuerpo en el momento presente.
¿Cuáles son las mejores posturas de yoga para el TEPT?
Posturas que anclan, como la montaña, la postura fácil, el guerrero II y el puente, además del gato y la vaca con la respiración. Elige las que te resulten seguras y omite las que te hagan sentir vulnerable.
¿Es bueno el Yoga Nidra para el TEPT?
Algunos estudios con veteranos son alentadores, pero el descanso profundo guiado puede generar malestar en algunas personas. Empieza con sesiones cortas, mantén los ojos abiertos si quieres y para si no te sientes a salvo.
¿Puede el yoga sustituir la terapia para el TEPT?
No. Las terapias centradas en el trauma, como la TCC focalizada en el trauma, la exposición prolongada y el EMDR, son los tratamientos principales. El yoga es un complemento útil.
¿Qué hago si el yoga me trae recuerdos difíciles?
Abre los ojos, apoya bien los pies en el suelo, mira a tu alrededor y nombra lo que ves. Ralentiza la respiración. Cuéntaselo a tu terapeuta y cambia u omite la parte que lo desencadenó.
¿Es bueno el yoga para el TEPT complejo?
Puede ayudar si es muy suave, breve y basado en la elección. Trabaja junto a un terapeuta especializado en trauma y deja que la conciencia corporal crezca poco a poco.
El yoga acompaña el tratamiento, no lo sustituye. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a tu médico antes de empezar, sobre todo si tienes una enfermedad cardíaca, presión arterial no controlada, una cirugía reciente, embarazo, epilepsia o dolor intenso.