Hindari
- Relaksasi dengan mata tertutup dan Savasana hening yang lama jika memicu rasa tertekan; biarkan mata terbuka dan berlatihlah dengan guru serta terapis yang memahami trauma.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah yoga membantu PTSD?
Uji klinis menunjukkan yoga dapat mengurangi gejala PTSD bila ditambahkan pada perawatan biasa. Dalam satu uji acak, 52% perempuan dengan PTSD kronis tidak lagi memenuhi diagnosis setelah 10 minggu yoga peka trauma, dibanding 21% pada kelompok kontrol. Tetap jadikan terapi sebagai pengobatan utama.
Apa itu yoga peka trauma?
Yoga yang disesuaikan untuk penyintas trauma: bahasa berbasis pilihan, tanpa sentuhan, boleh membuka mata, struktur yang bisa ditebak, dan fokus pada merasakan tubuh di saat ini.
Apa pose yoga terbaik untuk PTSD?
Pose yang membumikan seperti gunung, duduk bersila, warrior II, dan jembatan, ditambah cat–cow mengikuti napas. Pilih pose yang terasa aman; lewati yang terasa rentan.
Apakah Yoga Nidra baik untuk PTSD?
Beberapa studi pada veteran cukup menggembirakan, tetapi istirahat dalam terpandu bisa memicu rasa tertekan pada sebagian orang. Mulailah singkat, biarkan mata terbuka jika mau, dan berhenti jika merasa tidak aman.
Bisakah yoga menggantikan terapi PTSD?
Tidak. Terapi berfokus trauma seperti CBT berfokus trauma, prolonged exposure, dan EMDR adalah pengobatan utama. Yoga adalah tambahan yang bermanfaat.
Bagaimana jika yoga memunculkan kenangan sulit?
Buka mata, tekan telapak kaki ke lantai, lihat sekeliling, dan sebutkan apa yang Anda lihat. Perlambat napas. Ceritakan kepada terapis, dan ubah atau lewati bagian yang memicunya.
Apakah yoga baik untuk PTSD kompleks?
Bisa membantu bila sangat lembut, singkat, dan berbasis pilihan. Berlatihlah bersama terapis trauma dan biarkan kesadaran tubuh tumbuh perlahan.
Yoga mendukung pengobatan, bukan menggantikannya. Tetap minum obat yang diresepkan dan bicarakan dengan dokter sebelum mulai, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, baru menjalani operasi, sedang hamil, menderita epilepsi atau nyeri berat.