படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- சுகாசனம், வஜ்ராசனம் அல்லது நாற்காலியில் வசதியாக அமருங்கள். முதுகுத்தண்டை நீட்டி, தாடையைத் தளர்த்தி, கண்களை மூடுங்கள்.
- இடது கையை இடது முழங்காலில் சின் முத்திரையில் வையுங்கள். வலது கையை விஷ்ணு முத்திரையில் கொண்டு வாருங்கள்: ஆள்காட்டி, நடு விரல்கள் மடக்கி, கட்டைவிரலும் மோதிர விரலும் விடுவித்து.
- கட்டைவிரலால் வலது நாசியை மூடி, இடது நாசி வழியாக 4 எண்ணிக்கைக்கு மெதுவாக உள்ளிழுங்கள்.
- மோதிர விரலால் இடது நாசியை மூடி, கட்டைவிரலை விடுவித்து, வலது நாசி வழியாக 6 எண்ணிக்கைக்கு மெதுவாக வெளியே விடுங்கள்.
- மீண்டும் செய்யுங்கள்: எப்போதும் இடது வழியாக உள்ளே, வலது வழியாக வெளியே. ஒவ்வொரு உள்மூச்சிலும் டைமர் "Left nostril" என்பதை ஒளிரச் செய்யும்.
- சுவாசத்தை மென்மையாகவும் ஓசையின்றியும் வையுங்கள். தொடக்கத்தில் 9 சுற்றுகள் (சுமார் 1.5 நிமிடங்கள்) செய்யுங்கள்.
- கையை இறக்கி, இரு நாசிகளாலும் இயல்பாக சுவாசித்து, ஒரு நிமிடம் அமைதியாக அமருங்கள்.
பலன்கள்
- அமைதியும் குளிர்ச்சியும் தருகிறது; மன அழுத்தம் அல்லது கோபத்தைத் தணிக்கப் பலர் பயன்படுத்துகிறார்கள்
- உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களிடம் நடந்த ஒரு சிறிய ஆய்வில், பயிற்சி முடிந்தவுடன் இடது நாசி சுவாசம் இதயத் துடிப்பையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைத்தது
- தூக்கத்துக்கு முன் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவக்கூடும்
- உதாரணமாக வெப்பமான நாட்களில், உடலின் அதிகப்படியான சூட்டைக் குறைக்கப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் அல்லது ஏற்கனவே மந்தமாக, குளிராக, மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால் தவிருங்கள்
- சளி அல்லது அதிக கபத்துடன் இருமல் இருக்கும்போது பாரம்பரியமாகத் தவிர்க்கப்படுகிறது
- மூச்சடக்குதலைச் சேர்த்தால், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் அல்லது கர்ப்பத்தில் அப்படிச் செய்யாதீர்கள்; டைமர் முறையில் மூச்சடக்குதல் இல்லை
- தலைசுற்றல் அல்லது லேசான மயக்கம் உணர்ந்தால் நிறுத்தி இயல்பாக சுவாசியுங்கள்
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
சந்திர பேதன பிராணாயாமம் என்றால் என்ன?
இது இடது நாசி சுவாசம்: ஒவ்வொரு முறையும் இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுத்து வலது வழியாக வெளியே விடுவது. அமைதியும் குளிர்ச்சியும் தரும் பிராணாயாமம் இது.
இடது நாசி சுவாசத்தின் பயன்கள் என்ன?
மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, இதயத் துடிப்பையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் சிறிது நேரம் குறைக்கக்கூடும், தூக்கத்துக்கு முன் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. ஆய்வுகள் சிறியவை, ஆனால் ஒரே மாதிரியான முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன.
தூக்கத்துக்கு இடது நாசி சுவாசம் நல்லதா?
ஆம், படுக்கைக்கு முன் சில நிமிடங்கள் செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுவதாகப் பலர் உணர்கிறார்கள். மென்மையாகச் செய்யுங்கள்; அமைதி விரும்பினால் டைமர் குரலை அணைத்துவிடுங்கள்.
சந்திர பேதன பிராணாயாமத்தை யார் செய்யக்கூடாது?
குறைந்த இரத்த அழுத்தம், மந்தமாக அல்லது மனச்சோர்வாக உணரும்போது, அல்லது கடுமையான சளி இருக்கும்போது தவிருங்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் அல்லது கர்ப்பத்தில் மூச்சடக்குதலைச் சேர்க்காதீர்கள்.
சந்திர பேதனம் எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும்?
9 சுற்றுகள், சுமார் 1.5 நிமிடங்களில் தொடங்கி, 5 நிமிடங்கள் வரை அதிகரியுங்கள். மாலை நேரம் சிறந்தது.
சந்திர பேதனத்துக்கும் சூர்ய பேதனத்துக்கும் என்ன வித்தியாசம்?
சந்திர பேதனத்தில் இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுப்பீர்கள்; இது குளிர்ச்சியும் அமைதியும் தரும். சூர்ய பேதனத்தில் வலது நாசி வழியாக உள்ளிழுப்பீர்கள்; இது சூடும் உற்சாகமும் தரும்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் இடது நாசி சுவாசம் செய்யலாமா?
மூச்சடக்குதல் இல்லாத மென்மையான இடது நாசி சுவாசம் பொதுவாகப் பரவாயில்லை, ஓய்வெடுக்கவும் உதவக்கூடும். மருந்தைத் தொடர்ந்து எடுத்து, மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
மென்மையாகச் செய்தால் மூச்சுப் பயிற்சிகள் பெரும்பாலானோருக்குப் பாதுகாப்பானவை. தலைசுற்றல், பதற்றம் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள். இதயம் அல்லது நுரையீரல் நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், வலிப்பு நோய் இருந்தாலோ கர்ப்பமாக இருந்தாலோ முதலில் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.