โยคะสำหรับภาวะซึมเศร้า: แผนอ่อนโยนช่วยยกอารมณ์ที่หดหู่ ควบคู่การดูแลของคุณ

ได้ สำหรับหลายคน การวิเคราะห์อภิมานของงานทดลองแบบสุ่มแสดงว่าโยคะช่วยลดอาการซึมเศร้าได้เมื่อเทียบกับการดูแลตามปกติหรือไม่ได้รับการรักษา โดยเฉพาะเมื่อฝึกหลายครั้งต่อสัปดาห์ ได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้เสริมการบำบัดหรือยา

คลาสที่รวมท่าฝึก การหายใจ และการพัก เช่น หฐโยคะแบบอ่อนโยน เป็นทางเลือกที่ดี งานทบทวนขนาดใหญ่ชิ้นหนึ่งศึกษาเฉพาะโยคะที่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกาย และพบว่าช่วยลดอาการซึมเศร้า ท่าเปิดอกเบา ๆ ท่ายืน และโยคะนิทรา ล้วนมีประโยชน์

ไม่ได้ โยคะช่วยบรรเทาอาการและสนับสนุนการฟื้นตัว แต่ไม่ควรใช้โยคะรักษาภาวะซึมเศร้าเพียงอย่างเดียว และโยคะไม่ได้ทำให้หายขาด พบแพทย์หรือนักบำบัดต่อไป และอย่าหยุดยาต้านเศร้าโดยไม่ปรึกษาแพทย์

ได้ หลายคนมีทั้งสองอย่าง และงานวิจัยแสดงว่าโยคะช่วยลดอาการของทั้งสองได้ ให้จับคู่การหายใจช้า ๆ ผ่อนลมออกยาว (สำหรับด้านความกังวล) กับท่ายืนและท่าเปิดอก (สำหรับวันที่ไม่มีแรง) โยคะสำหรับอารมณ์หดหู่ที่มีความกังวลร่วมด้วยได้ผลดีที่สุดเมื่อทำทีละน้อยแต่บ่อย ๆ

สัปดาห์ละสองถึงสามครั้งเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี และในงานทบทวนขนาดใหญ่ชิ้นหนึ่ง จำนวนครั้งต่อสัปดาห์ที่มากขึ้นสัมพันธ์กับอาการที่ดีขึ้นมากกว่า ฝึกสิบนาทีเกือบทุกวันมักทำต่อเนื่องได้ง่ายกว่าคลาสยาว ๆ ครั้งเดียว

ทำแค่ท่าเดียว หรือนอนลงฟังโยคะนิทราแบบมีเสียงนำ ก้าวเล็ก ๆ ก็มีความหมาย หากคุณทำกิจวัตรประจำวันไม่ไหว ให้บอกแพทย์ — นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือมากขึ้น

โยคะเบา ๆ มักปลอดภัย แต่ภาวะซึมเศร้ารุนแรงต้องได้รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญก่อน ใช้โยคะควบคู่กับการดูแลนั้นเท่านั้น และขอความช่วยเหลือทันทีหากมีความคิดทำร้ายตัวเอง