Yoga para la depresión: un plan suave para levantar el ánimo, junto a tu tratamiento

Sí, a muchas personas. Los metaanálisis de ensayos aleatorizados muestran que el yoga reduce los síntomas depresivos en comparación con la atención habitual o la ausencia de tratamiento, sobre todo si se practica varias veces por semana. Funciona mejor como complemento de la terapia o la medicación.

Las clases que combinan posturas, respiración y descanso, como el Hatha yoga suave, son una buena opción. Una gran revisión se centró en el yoga físicamente activo y observó que reducía los síntomas depresivos. Las aperturas de pecho suaves, las posturas de pie y el Yoga Nidra tienen su lugar.

No. El yoga puede aliviar los síntomas y apoyar la recuperación, pero no deberías usarlo como único tratamiento de la depresión, y no la cura. Sigue viendo a tu médico o terapeuta y no dejes los antidepresivos sin consejo médico.

Sí. Muchas personas tienen ambas, y los estudios muestran que el yoga puede reducir los síntomas de cada una. Para usarlo con ansiedad y depresión, combina la respiración lenta con exhalación larga (para la parte ansiosa) con posturas de pie y aperturas de pecho (para la falta de energía). Con bajo ánimo y ansiedad, funciona mejor en dosis pequeñas y frecuentes.

Dos o tres sesiones por semana es un buen comienzo, y en una gran revisión más sesiones semanales se asociaron con mayor mejoría. Diez minutos casi todos los días suele ser más fácil de mantener que una clase larga.

Haz una sola postura, o túmbate para un Yoga Nidra guiado. Los pasos pequeños cuentan. Si no puedes con las tareas diarias, díselo a tu médico: es una señal de que quizá necesites más apoyo.

El yoga suave suele ser seguro, pero la depresión grave necesita primero tratamiento profesional. Usa el yoga solo como complemento de ese tratamiento y busca ayuda de inmediato si tienes pensamientos de hacerte daño.