Elakkan
- Menggantikan terapi atau ubat dengan yoga; gunakannya bersama rawatan anda.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Adakah yoga membantu kemurungan?
Ya, bagi ramai orang. Meta-analisis ujian rawak menunjukkan yoga mengurangkan simptom kemurungan berbanding rawatan biasa atau tanpa rawatan, terutamanya apabila diamalkan beberapa kali seminggu. Ia paling berkesan sebagai tambahan kepada terapi atau ubat.
Yoga apakah yang terbaik untuk kemurungan?
Kelas yang menggabungkan postur, pernafasan dan rehat, seperti Hatha yoga yang lembut, ialah pilihan yang baik. Satu ulasan besar mengkaji secara khusus yoga yang aktif secara fizikal dan mendapati ia mengurangkan simptom kemurungan. Pembuka dada yang lembut, postur berdiri dan Yoga Nidra semuanya ada tempatnya.
Bolehkah yoga menyembuhkan kemurungan?
Tidak. Yoga boleh meredakan simptom dan menyokong pemulihan, tetapi anda tidak patut menggunakan yoga sahaja untuk merawat kemurungan, dan ia tidak menyembuhkan kemurungan. Teruskan berjumpa doktor atau ahli terapi anda dan jangan hentikan ubat antidepresan tanpa nasihat perubatan.
Adakah yoga membantu kemurungan dan kebimbangan?
Ya. Ramai orang mengalami kedua-duanya, dan kajian menunjukkan yoga boleh mengurangkan simptom kedua-duanya. Untuk menggunakan yoga bagi kebimbangan dan kemurungan, gabungkan pernafasan perlahan dengan hembusan panjang (untuk sisi kebimbangan) dengan postur berdiri dan pembuka dada (untuk tenaga yang rendah). Yoga untuk emosi rendah yang disertai kebimbangan paling berkesan jika dilakukan sedikit tetapi kerap.
Berapa kerap saya patut beryoga untuk kemurungan?
Dua hingga tiga sesi seminggu ialah permulaan yang baik, dan lebih banyak sesi seminggu dikaitkan dengan peningkatan yang lebih besar dalam satu ulasan besar. Sepuluh minit pada kebanyakan hari selalunya lebih mudah dikekalkan daripada satu kelas yang panjang.
Bagaimana jika saya tiada tenaga untuk beryoga?
Lakukan satu postur sahaja, atau berbaring untuk Yoga Nidra berpandu. Langkah kecil tetap bermakna. Jika anda tidak mampu menguruskan tugas harian, beritahu doktor anda — itu tanda anda mungkin memerlukan lebih banyak sokongan.
Selamatkah yoga untuk kemurungan yang teruk?
Yoga yang lembut biasanya selamat, tetapi kemurungan yang teruk memerlukan rawatan profesional terlebih dahulu. Gunakan yoga hanya bersama rawatan itu, dan dapatkan bantuan segera jika anda ada fikiran untuk mencederakan diri.
Yoga menyokong rawatan, bukan menggantikannya. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan dan berbincang dengan doktor anda sebelum bermula, terutamanya jika anda menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, baru menjalani pembedahan, hamil, epilepsi atau sakit yang teruk.