Yoga kwa sonona: mpango laini wa kuinua hali ya moyo, pamoja na huduma yako

Ndiyo, kwa watu wengi. Uchambuzi wa pamoja wa majaribio yasiyo na upendeleo unaonyesha yoga hupunguza dalili za sonona ikilinganishwa na huduma ya kawaida au kutotibiwa, hasa ikifanywa mara kadhaa kwa wiki. Hufanya kazi vizuri zaidi kama nyongeza ya tiba ya mazungumzo au dawa.

Madarasa yanayounganisha mikao, kupumua na kupumzika, kama Hatha yoga laini, ni chaguo zuri. Mapitio makubwa yaliangalia hasa yoga yenye mazoezi ya mwili na kugundua ilipunguza dalili za sonona. Mikao laini ya kufungua kifua, mikao ya kusimama na Yoga Nidra zote zina nafasi yake.

Hapana. Yoga inaweza kupunguza dalili na kusaidia kupona, lakini hupaswi kutumia yoga peke yake kutibu sonona, na haiponyi sonona. Endelea kumwona daktari au mtaalamu wako wa tiba na usiache dawa za sonona bila ushauri wa daktari.

Ndiyo. Watu wengi wana vyote viwili, na tafiti zinaonyesha yoga inaweza kupunguza dalili za kila kimoja. Kutumia yoga kwa wasiwasi na sonona, unganisha kupumua polepole kwa pumzi ndefu ya kutoa (kwa upande wa wasiwasi) na mikao ya kusimama na ya kufungua kifua (kwa nguvu kidogo). Hufanya kazi vizuri zaidi ikifanywa kidogo kidogo mara kwa mara.

Vipindi viwili hadi vitatu kwa wiki ni mwanzo mzuri, na vipindi zaidi kwa wiki vilihusishwa na maboresho makubwa zaidi katika mapitio moja makubwa. Dakika kumi siku nyingi mara nyingi ni rahisi kudumisha kuliko darasa moja refu.

Fanya mkao mmoja tu, au lala chini kwa Yoga Nidra ya kuongozwa. Hatua ndogo zina maana. Ikiwa huwezi kumudu kazi za kila siku, mwambie daktari wako — hiyo ni ishara kwamba huenda unahitaji msaada zaidi.

Yoga laini kwa kawaida ni salama, lakini sonona kali inahitaji matibabu ya kitaalamu kwanza. Tumia yoga tu pamoja na huduma hiyo, na tafuta msaada mara moja ikiwa una mawazo ya kujidhuru.