避免
- 不要用瑜伽替代心理治疗或药物；请将它与现有治疗结合使用。
常见问题
瑜伽对抑郁有帮助吗？
对很多人有帮助。随机试验的荟萃分析显示，与常规护理或不治疗相比，瑜伽能减轻抑郁症状，尤其是每周练习数次时。它作为心理治疗或药物的补充效果最好。
哪种瑜伽最适合抑郁？
结合体式、呼吸和休息的课程是不错的选择，例如温和的哈他瑜伽。一项大型综述专门研究了运动量较大的瑜伽，发现它能减轻抑郁症状。温和的扩胸体式、站立体式和瑜伽休息术（Yoga Nidra）都各有用处。
瑜伽能治愈抑郁吗？
不能。瑜伽可以缓解症状、支持康复，但不应单独用瑜伽治疗抑郁，它也不能治愈抑郁。请继续看医生或心理治疗师，未经医生建议不要停用抗抑郁药。
瑜伽对抑郁和焦虑都有帮助吗？
有帮助。很多人两者兼有，研究显示瑜伽能减轻这两类症状。要同时应对焦虑和抑郁，可以把呼气绵长的缓慢呼吸（应对焦虑）与站立体式和扩胸体式（应对精力不足）结合起来。对于伴有焦虑的情绪低落，少量多次地练习效果最好。
缓解抑郁的瑜伽多久练一次？
每周两到三次是不错的开始；一项大型综述发现，每周练习次数越多，改善越明显。大多数日子练十分钟，往往比一次长课更容易坚持。
如果我没有力气练瑜伽怎么办？
做一个体式就好，或者躺下来跟随引导做瑜伽休息术（Yoga Nidra）。小小的一步也算数。如果你连日常事务都难以应付，请告诉医生——这说明你可能需要更多支持。
重度抑郁可以练瑜伽吗？
温和的瑜伽通常是安全的，但重度抑郁首先需要专业治疗。只在接受治疗的同时练习瑜伽；如果出现自我伤害的念头，请立即寻求帮助。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。