Йога при депрессии: мягкий план, чтобы поднять настроение, в дополнение к лечению

Да, многим людям. Метаанализы рандомизированных исследований показывают, что йога уменьшает симптомы депрессии по сравнению с обычным наблюдением или отсутствием лечения, особенно при занятиях несколько раз в неделю. Лучше всего она работает как дополнение к психотерапии или лекарствам.

Хороший выбор — занятия, сочетающие позы, дыхание и отдых, например мягкая хатха-йога. Крупный обзор изучал именно физически активную йогу и показал, что она уменьшает симптомы депрессии. Своё место есть у мягкого раскрытия грудной клетки, поз стоя и Йога-нидры.

Нет. Йога может облегчить симптомы и поддержать выздоровление, но не стоит лечить депрессию одной йогой, и она не излечивает депрессию. Продолжайте наблюдаться у врача или психотерапевта и не прекращайте приём антидепрессантов без совета врача.

Да. Многие испытывают и то и другое, и исследования показывают, что йога может уменьшать симптомы каждого. Чтобы использовать йогу при тревоге и депрессии, сочетайте медленное дыхание с долгим выдохом (против тревоги) с позами стоя и раскрытием грудной клетки (против упадка сил). При подавленном настроении с тревогой йога лучше всего работает понемногу, но часто.

Два-три занятия в неделю — хорошее начало, а в одном крупном обзоре большее число занятий в неделю было связано с более заметным улучшением. Десять минут почти каждый день часто проще поддерживать, чем одно долгое занятие.

Сделайте одну позу или лягте на Йога-нидру с гидом. Маленькие шаги тоже считаются. Если вы не справляетесь с повседневными делами, скажите об этом врачу — это признак того, что вам может понадобиться дополнительная поддержка.

Мягкая йога обычно безопасна, но тяжёлая депрессия прежде всего требует профессионального лечения. Занимайтесь йогой только вместе с ним и немедленно обратитесь за помощью, если у вас появляются мысли о самоповреждении.