Evite
- Substituir terapia ou medicamentos pelo yoga; use-o junto com seu tratamento.
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Perguntas frequentes
O yoga ajuda na depressão?
Sim, para muitas pessoas. Metanálises de estudos randomizados mostram que o yoga reduz sintomas depressivos em comparação com o cuidado habitual ou nenhum tratamento, principalmente quando praticado várias vezes por semana. Funciona melhor como complemento à terapia ou aos medicamentos.
Qual yoga é melhor para depressão?
Aulas que combinam posturas, respiração e descanso, como o Hatha yoga suave, são uma boa escolha. Uma grande revisão analisou especificamente o yoga fisicamente ativo e constatou redução dos sintomas depressivos. Aberturas de peito suaves, posturas em pé e Yoga Nidra têm seu lugar.
O yoga cura a depressão?
Não. O yoga pode aliviar sintomas e apoiar a recuperação, mas você não deve usá-lo sozinho para tratar a depressão, e ele não a cura. Continue com seu médico ou terapeuta e não pare antidepressivos sem orientação médica.
O yoga ajuda na depressão e na ansiedade?
Sim. Muitas pessoas têm as duas, e estudos mostram que o yoga pode reduzir os sintomas de cada uma. Para usar o yoga na ansiedade e na depressão, combine respiração lenta com expiração longa (para o lado ansioso) com posturas em pé e aberturas de peito (para a falta de energia). O yoga para desânimo com ansiedade funciona melhor em doses pequenas e frequentes.
Com que frequência fazer yoga para depressão?
Duas a três sessões por semana é um bom começo, e mais sessões semanais foram associadas a maior melhora numa grande revisão. Dez minutos na maioria dos dias costuma ser mais fácil de manter do que uma aula longa.
E se eu não tiver energia para fazer yoga?
Faça uma postura só, ou deite-se para um Yoga Nidra guiado. Pequenos passos contam. Se não estiver dando conta das tarefas do dia a dia, conte ao seu médico — é sinal de que você pode precisar de mais apoio.
O yoga é seguro na depressão grave?
O yoga suave costuma ser seguro, mas a depressão grave precisa primeiro de tratamento profissional. Use o yoga só junto com esse cuidado e busque ajuda imediatamente se tiver pensamentos de se machucar.
O yoga apoia o tratamento; não o substitui. Continue tomando os remédios prescritos e converse com seu médico antes de começar, principalmente se tiver doença cardíaca, pressão alta descontrolada, cirurgia recente, gravidez, epilepsia ou dor intensa.