À éviter
- Remplacer une thérapie ou un traitement par le yoga ; utilisez-le en complément de vos soins.
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Questions fréquentes
Le yoga aide-t-il en cas de dépression ?
Oui, pour beaucoup de personnes. Des méta-analyses d’essais randomisés montrent que le yoga réduit les symptômes dépressifs par rapport aux soins habituels ou à l’absence de traitement, surtout pratiqué plusieurs fois par semaine. Il est plus efficace en complément d’une thérapie ou d’un traitement.
Quel yoga pratiquer en cas de dépression ?
Les cours qui associent postures, respiration et repos, comme un Hatha yoga doux, sont un bon choix. Une grande revue s’est intéressée spécifiquement au yoga physiquement actif et a constaté qu’il réduisait les symptômes dépressifs. Ouvertures douces de la poitrine, postures debout et Yoga Nidra ont tous leur place.
Le yoga peut-il guérir la dépression ?
Non. Le yoga peut atténuer les symptômes et soutenir le rétablissement, mais il ne doit pas être utilisé seul pour traiter la dépression et il ne la guérit pas. Continuez à voir votre médecin ou votre thérapeute et n’arrêtez pas vos antidépresseurs sans avis médical.
Le yoga aide-t-il à la fois la dépression et l’anxiété ?
Oui. Beaucoup de personnes souffrent des deux, et les études montrent que le yoga peut réduire les symptômes de chacune. Associez une respiration lente à expiration longue (pour l’anxiété) à des postures debout et des ouvertures de la poitrine (pour le manque d’énergie). Dans ce cas, mieux vaut pratiquer un peu, mais souvent.
À quelle fréquence faire du yoga en cas de dépression ?
Deux à trois séances par semaine sont un bon début, et une grande revue a associé un plus grand nombre de séances hebdomadaires à une amélioration plus nette. Dix minutes la plupart des jours sont souvent plus faciles à tenir qu’un long cours.
Et si je n’ai pas l’énergie de faire du yoga ?
Faites une seule posture, ou allongez-vous pour un Yoga Nidra guidé. Chaque petit pas compte. Si vous n’arrivez plus à faire les tâches du quotidien, dites-le à votre médecin : c’est le signe que vous avez peut-être besoin de plus de soutien.
Le yoga est-il sûr en cas de dépression sévère ?
Un yoga doux est généralement sans danger, mais une dépression sévère nécessite d’abord une prise en charge professionnelle. Pratiquez le yoga uniquement en complément de ces soins, et demandez de l’aide immédiatement si vous avez des pensées d’automutilation.
Le yoga accompagne un traitement, il ne le remplace pas. Continuez à prendre les médicaments prescrits et parlez-en à votre médecin avant de commencer, surtout en cas de maladie cardiaque, d’hypertension non contrôlée, d’opération récente, de grossesse, d’épilepsie ou de douleur intense.