اليوغا للاكتئاب: خطة لطيفة لـرفع المزاج المنخفض، إلى جانب رعايتك

نعم، لكثير من الناس. تُظهر التحليلات التجميعية للتجارب العشوائية أن اليوغا تخفف أعراض الاكتئاب مقارنة بالرعاية المعتادة أو بعدم العلاج، خصوصًا مع الممارسة عدة مرات أسبوعيًا. وهي أنجح كإضافة إلى العلاج النفسي أو الدواء.

الحصص التي تجمع الوضعيات والتنفس والراحة، مثل الهاثا يوغا اللطيفة، خيار جيد. درست مراجعة كبيرة اليوغا النشطة بدنيًا تحديدًا ووجدت أنها خففت أعراض الاكتئاب. ولوضعيات فتح الصدر اللطيفة ووضعيات الوقوف ويوغا نيدرا مكان في الممارسة.

لا. يمكن لليوغا أن تخفف الأعراض وتدعم التعافي، لكن لا ينبغي استخدامها وحدها لعلاج الاكتئاب، وهي لا تشفيه. استمر في مراجعة طبيبك أو معالجك، ولا توقف مضادات الاكتئاب دون استشارة طبية.

نعم. كثيرون يعانون من الاثنين، وتُظهر الدراسات أن اليوغا قد تخفف أعراض كل منهما. لاستخدامها للحالتين، اجمع بين التنفس البطيء بزفير طويل (لجانب القلق) ووضعيات الوقوف وفتح الصدر (لانخفاض الطاقة). وتنجح اليوغا للمزاج المنخفض مع القلق أكثر حين تُمارس قليلًا وكثيرًا.

جلستان إلى ثلاث أسبوعيًا بداية جيدة، وقد ارتبط عدد أكبر من الجلسات الأسبوعية بتحسّن أكبر في مراجعة كبيرة. عشر دقائق في معظم الأيام أسهل غالبًا في الاستمرار من حصة واحدة طويلة.

مارس وضعية واحدة، أو استلقِ لجلسة يوغا نيدرا موجّهة. الخطوات الصغيرة لها قيمتها. إذا لم تستطع القيام بمهامك اليومية فأخبر طبيبك — فهذه علامة على أنك قد تحتاج إلى دعم أكبر.

اليوغا اللطيفة آمنة عادة، لكن الاكتئاب الشديد يحتاج أولًا إلى علاج متخصص. استخدم اليوغا فقط إلى جانب تلك الرعاية، واطلب المساعدة فورًا إذا راودتك أفكار لإيذاء نفسك.