Yoga untuk depresi: rencana lembut untuk mengangkat suasana hati, di samping perawatan Anda

Ya, bagi banyak orang. Meta-analisis uji acak menunjukkan yoga mengurangi gejala depresi dibanding perawatan biasa atau tanpa penanganan, terutama bila dilakukan beberapa kali seminggu. Hasilnya paling baik sebagai tambahan terapi atau obat.

Kelas yang memadukan pose, napas, dan istirahat, seperti Hatha yoga yang lembut, adalah pilihan yang baik. Sebuah tinjauan besar secara khusus meneliti yoga yang aktif secara fisik dan menemukan yoga ini mengurangi gejala depresi. Pembuka dada yang lembut, pose berdiri, dan Yoga Nidra semuanya punya tempat.

Tidak. Yoga dapat meredakan gejala dan mendukung pemulihan, tetapi jangan gunakan yoga sebagai satu-satunya pengobatan depresi, dan yoga tidak menyembuhkan depresi. Tetap temui dokter atau terapis Anda dan jangan hentikan antidepresan tanpa saran medis.

Ya. Banyak orang mengalami keduanya, dan studi menunjukkan yoga dapat mengurangi gejala masing-masing. Untuk kecemasan dan depresi, padukan napas pelan dengan embusan panjang (untuk sisi cemas) dengan pose berdiri dan pembuka dada (untuk energi yang rendah). Yoga untuk suasana hati murung disertai cemas paling efektif dilakukan sedikit-sedikit tapi sering.

Dua sampai tiga sesi seminggu adalah awal yang baik, dan dalam sebuah tinjauan besar, lebih banyak sesi per minggu dikaitkan dengan perbaikan yang lebih besar. Sepuluh menit hampir setiap hari sering lebih mudah dipertahankan daripada satu kelas panjang.

Lakukan satu pose saja, atau berbaringlah untuk Yoga Nidra terpandu. Langkah kecil tetap berarti. Jika Anda tidak sanggup menjalani tugas sehari-hari, beri tahu dokter — itu tanda Anda mungkin butuh dukungan lebih.

Yoga lembut biasanya aman, tetapi depresi berat memerlukan penanganan profesional lebih dulu. Gunakan yoga hanya di samping perawatan itu, dan segera cari bantuan jika muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri.