避けたいこと
- カウンセリングや薬をヨガに置き換えること。治療と並行して行いましょう。
よくある質問
ヨガはうつに効果がありますか？
はい、多くの人にとって役立ちます。ランダム化試験のメタ分析では、特に週に数回行うと、通常のケアや無治療に比べてヨガで抑うつ症状が軽くなることが示されています。カウンセリングや薬に加えて行うと最も効果的です。
うつにはどんなヨガがよいですか？
ポーズ、呼吸、休息を組み合わせたクラス、たとえばやさしいハタヨガがおすすめです。大規模なレビューでは、体をしっかり動かすヨガに絞って調べ、抑うつ症状の軽減が認められました。やさしく胸を開くポーズ、立位のポーズ、ヨガニードラにもそれぞれの役割があります。
ヨガでうつは治りますか？
いいえ。ヨガは症状をやわらげ回復を支えますが、ヨガだけでうつを治療すべきではなく、うつを治すものでもありません。医師やカウンセラーへの通院を続け、医師の指示なく抗うつ薬をやめないでください。
ヨガはうつと不安の両方に役立ちますか？
はい。両方を抱える人は多く、研究ではヨガがそれぞれの症状を軽くできることが示されています。不安には長く吐くゆっくりした呼吸を、エネルギーの低さには立位のポーズと胸を開くポーズを組み合わせましょう。不安をともなう気分の落ち込みには、少しずつこまめに行うのが最も効果的です。
うつのためのヨガはどのくらいの頻度で行えばよいですか？
週2〜3回から始めるとよいでしょう。ある大規模なレビューでは、週あたりの回数が多いほど改善が大きい傾向がありました。長いクラスを1回受けるより、ほぼ毎日10分のほうが続けやすいことが多いです。
ヨガをする気力がないときはどうすればよいですか？
ポーズを1つだけ行うか、横になってガイド付きのヨガニードラを聞きましょう。小さな一歩にも意味があります。日常のことができない状態なら、医師に伝えてください。より多くのサポートが必要なサインかもしれません。
重いうつでもヨガは安全ですか？
やさしいヨガは通常安全ですが、重いうつにはまず専門的な治療が必要です。ヨガはその治療と並行してのみ行い、自分を傷つけたい気持ちがある場合はすぐに助けを求めてください。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。