Yoga per la depressione: un piano dolce per sollevare l'umore, accanto alle tue cure

Sì, per molte persone. Le meta-analisi di studi randomizzati mostrano che lo yoga riduce i sintomi depressivi rispetto alle cure abituali o a nessun trattamento, soprattutto se praticato più volte a settimana. Funziona meglio come aggiunta a psicoterapia o farmaci.

Le lezioni che uniscono posizioni, respirazione e riposo, come un Hatha yoga dolce, sono una buona scelta. Un'ampia revisione ha esaminato in particolare lo yoga fisicamente attivo e ha rilevato che riduce i sintomi depressivi. Aperture dolci del petto, posizioni in piedi e Yoga Nidra hanno tutti il loro posto.

No. Lo yoga può alleviare i sintomi e sostenere la guarigione, ma non dovresti usarlo da solo per trattare la depressione, e non la cura. Continua a vedere il medico o il terapeuta e non sospendere gli antidepressivi senza parere medico.

Sì. Molte persone soffrono di entrambe, e gli studi mostrano che lo yoga può ridurre i sintomi di ciascuna. Per usarlo contro ansia e depressione, abbina un respiro lento con espirazione lunga (per l'ansia) a posizioni in piedi e aperture del petto (per la mancanza di energia). Con umore basso e ansia, lo yoga funziona meglio poco e spesso.

Due o tre sessioni a settimana sono un buon inizio, e in un'ampia revisione più sessioni settimanali erano associate a un miglioramento maggiore. Dieci minuti quasi ogni giorno sono spesso più facili da mantenere di una lunga lezione.

Fai una sola posizione, oppure sdraiati per uno Yoga Nidra guidato. Anche i piccoli passi contano. Se non riesci a gestire le attività quotidiane, dillo al medico: è un segnale che potresti aver bisogno di più sostegno.

Uno yoga dolce è di solito sicuro, ma la depressione grave richiede prima un trattamento professionale. Usa lo yoga solo accanto a quelle cure e chiedi aiuto subito se hai pensieri di farti del male.