ਖ਼ਰਗੋਸ਼ ਆਸਣ (Hare Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਗੋਡੇ ਜੋੜ ਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਅੱਡੀਆਂ ਉੱਤੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੋ (ਵਜਰਾਸਨ)। ਹੱਥ ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ।
- ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਮੋਢਿਆਂ ਜਿੰਨੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ।
- ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਚੂਲਿਆਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਬਾਹਾਂ ਕੰਨਾਂ ਦੀ ਸੇਧ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸਾਹਮਣੇ ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਨਾ ਟਿਕ ਜਾਣ।
- ਮੱਥਾ ਮੈਟ ਜਾਂ ਬਲਾਕ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ। ਚਿੱਤੜ ਅੱਡੀਆਂ ਉੱਤੇ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
- 5–8 ਹੌਲੇ ਸਾਹ (30–60 ਸਕਿੰਟ) ਰਹੋ, ਹਰ ਵਾਰ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।
- ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅੱਡੀਆਂ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧੇ ਨਾ ਬੈਠ ਜਾਓ।
- ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟਿਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ
- ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਅਤੇ ਉਸ਼ਟ੍ਰਾਸਨ ਵਰਗੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਰਮ ਉਲਟ-ਆਸਣ
- ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਸਿੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਾਧਕਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ, ਹਾਲੀਆ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਗੋਡਾ ਬਦਲਿਆ ਹੋਵੇ: ਗੋਡਿਆਂ ਹੇਠਾਂ ਗੱਦੀ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਥਾਂ ਕੁਰਸੀ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਕਰੋ
- ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਭੜਕੀ ਹੋਈ ਸਲਿੱਪ ਡਿਸਕ: ਫ਼ਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਸਹਿਮਤੀ ਤੱਕ ਗੋਲ ਪਿੱਠ ਵਾਲੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਅ ਨਾ ਕਰੋ
- ਬੇਕਾਬੂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਗਲੂਕੋਮਾ ਜਾਂ ਚੱਕਰ (ਵਰਟੀਗੋ): ਮੱਥਾ ਬਲਾਕ ਉੱਤੇ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲਾ ਸਸੰਗਾਸਨ ਰੂਪ ਨਾ ਕਰੋ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ: ਪੇਟ ਲਈ ਥਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗੋਡੇ ਚੌੜੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਬੋਲਸਟਰ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ, ਜਾਂ ਜੇ ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਪਵੇ ਤਾਂ ਨਾ ਕਰੋ
- ਹਾਲੀਆ ਪੇਟ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਹਰਨੀਆ
ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਸਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Memory and Concentration · Anger Management · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Dark Circles · Eye Strain
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਸ਼ਸ਼ਾਂਕਾਸਨ ਕਿਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਇਹ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਉਲਟ-ਆਸਣ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਚੋਣ।
ਕੀ ਖ਼ਰਗੋਸ਼ ਆਸਣ ਅਤੇ ਬਾਲਾਸਨ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਇਹ ਨੇੜਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹਨ। ਖ਼ਰਗੋਸ਼ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਬਾਹਾਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰਕਤ ਸਾਹ ਨਾਲ ਚੱਲਦੀ ਹੈ; ਬਾਲਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬਾਹਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਲ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਕਸਦ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਰੈਬਿਟ ਪੋਜ਼ (rabbit pose) ਦਾ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਨਾਂ ਕੀ ਹੈ?
ਕਲਾਸੀਕਲ ਹਠ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਰੈਬਿਟ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਖ਼ਰਗੋਸ਼ ਆਸਣ ਸ਼ਸ਼ਾਂਕਾਸਨ ਹੈ। ਹੌਟ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਰੈਬਿਟ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਰਥ ਸਸੰਗਾਸਨ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰ ਦੀ ਚੋਟੀ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਵਧੇਰੇ ਤਕੜਾ ਰੂਪ ਹੈ।
ਖ਼ਰਗੋਸ਼ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰਹੀਏ?
ਹੌਲੇ ਸਾਹ ਨਾਲ 30–60 ਸਕਿੰਟ ਰੁਕੋ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ 5–8 ਵਾਰ ਅੰਦਰ-ਬਾਹਰ ਆਓ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਾਧਕ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਦੁਖਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਖ਼ਰਗੋਸ਼ ਆਸਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਗੋਡਿਆਂ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਿੰਨੀਆਂ ਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤਹਿ ਕੀਤਾ ਕੰਬਲ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਫਿਰ ਵੀ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਦੁਖੇ, ਤਾਂ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ।
ਕੀ ਖ਼ਰਗੋਸ਼ ਆਸਣ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਚੰਗਾ ਯੋਗ ਆਸਣ ਹੈ?
ਅਕੜੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਹਾਂ: ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਿੱਖੇ ਦਰਦ ਦੇ ਦੌਰ ਜਾਂ ਡਿਸਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਦਰਦ ਟਿਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਯੋਗ ਪਲਾਨ ਦੇ ਹੋਰ ਆਸਣਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਯਕੀਨ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਫ਼ਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।
ਕੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਖ਼ਰਗੋਸ਼ ਆਸਣ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਮੱਥਾ ਬਲਾਕ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਕੀਤਾ ਨਰਮ ਰੂਪ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਯੋਗ ਕ੍ਰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ, ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲਾ ਸਸੰਗਾਸਨ ਰੂਪ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
