ഇടുപ്പുവേദനയ്ക്കും മുറുകിയ ഇടുപ്പിനും യോഗ: ലളിതവും സുരക്ഷിതവുമായ പ്ലാൻ

ഇടുപ്പ് മുറുക്കമോ നേരിയ ഇടുപ്പ് ആർത്രൈറ്റിസോ ഉള്ള മിക്കവർക്കും, അതെ. ഇടുപ്പിലെ ഓസ്റ്റിയോആർത്രൈറ്റിസ് വേദന വ്യായാമം കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, യോഗ അതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. ഇടുപ്പിന് പ്രത്യേകമായുള്ള യോഗ ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും പരിമിതമാണ്, അതിനാൽ ലളിത ആസനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കുത്തുന്ന വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന എന്തും നിർത്തുക.

മുതുകുവേദനയ്ക്കും ഇടുപ്പുവേദനയ്ക്കും സഹായിക്കുന്ന ബദ്ധകോണാസനം, ലോ ലഞ്ച്, ഹാപ്പി ബേബി, സുപ്ത പാദാംഗുഷ്ഠാസനം, ഗോഡസ് പോസ് എന്നിവ നല്ല തുടക്കമാണ്. നിതംബപേശികളുടെ ബലത്തിന് ബ്രിഡ്ജ് ചേർക്കുക. കപോതാസനവും ആഴത്തിലുള്ള കുത്തിയിരിപ്പും സുഖകരമാണെങ്കിൽ മാത്രം ചെയ്യുക.

അസ്വസ്ഥമായ നാഡിയെ ശക്തമായി വലിക്കാത്ത ആസനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്താൽ സഹായിക്കും. മുട്ട് മടക്കിയുള്ള സുപ്ത പാദാംഗുഷ്ഠാസനവും ലഘുവായ ബ്രിഡ്ജും സാധാരണ രണ്ടിനും യോജിക്കും. വേദന കൂടുന്ന സമയത്ത് ആഴത്തിലുള്ള മുന്നോട്ടുകുനിയലുകൾ ഒഴിവാക്കുക, ഞങ്ങളുടെ സയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള യോഗ പ്ലാനും കാണുക.

ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ ചെറിയ സെഷനുകൾ നന്നായി ഫലിക്കും. പത്ത് മുതൽ പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് മതി. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ അയവ് തോന്നണം.

ഇടുപ്പ് മാറ്റിവയ്ക്കലിനു ശേഷം പലരും യോഗയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ സർജൻ അനുമതി നൽകിയ ശേഷം മാത്രം. നിങ്ങളുടെ ശസ്ത്രക്രിയാ രീതിക്ക് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് പറയാത്തിടത്തോളം ആഴത്തിലുള്ള കുനിയൽ, കാൽ മധ്യരേഖയ്ക്ക് കുറുകെ വയ്ക്കൽ, ആഴത്തിലുള്ള തിരിക്കൽ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

ആസനം നിർബന്ധിച്ച് ചെയ്യുന്നത്, വളരെ നേരം പിടിച്ചുനിൽക്കുന്നത്, പേശി ഉപയോഗിക്കാതെ സന്ധിയിലേക്ക് അമരുന്നത് എന്നിവയാണ് സാധാരണ കാരണങ്ങൾ. പിന്നോട്ട് മാറുക, സഹായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, ബലപ്പെടുത്തുന്ന ആസനങ്ങൾ ചേർക്കുക. വേദന ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടാൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുക.