ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ് (സമവൃത്തി): 4-4-4-4 ശ്വസനരീതി

4 സെക്കൻഡ് ശ്വാസമെടുക്കുക, 4 നിർത്തുക, 4 വിടുക, 4 നിർത്തുക. 2–5 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.

പലർക്കും, അതെ. സാവധാനമുള്ള താളം ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുന്നു; എണ്ണൽ ഉത്കണ്ഠയുള്ള മനസ്സിന് പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ ഒന്ന് നൽകുന്നു. നിർത്തലുകൾ പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ അവ ഒഴിവാക്കി 4 എടുക്കൽ, 4 വിടൽ ചെയ്യുക.

2–5 മിനിറ്റ് വീതമുള്ള ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് വരെ ചെറിയ സെഷനുകൾ ധാരാളം; സമ്മർദം കൂടുന്നതായി തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം ഏതാനും റൗണ്ടുകൾ കൂടി.

തുല്യമായ നാല് ഘട്ടങ്ങൾ ഒരു പെട്ടിയുടെയോ ചതുരത്തിന്റെയോ തുല്യമായ നാല് വശങ്ങൾ പോലെയാണ്. സ്ക്വയർ ബ്രീത്തിംഗ്, ഫോർ-സ്ക്വയർ ബ്രീത്തിംഗ്, യോഗയിൽ സമവൃത്തി എന്നും പറയുന്നു.

ഏറെക്കുറെ. സമവൃത്തി എന്നാൽ ‘തുല്യ ശ്വാസം’. പല അധ്യാപകരും തുല്യമായ ഉച്ഛ്വാസത്തിനും നിശ്വാസത്തിനും ഈ പേര് ഉപയോഗിക്കുന്നു; ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ് തുല്യമായ നിർത്തലുകൾ കൂടി ചേർത്ത് ചതുരം പൂർത്തിയാക്കുന്നു.

മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസമെടുക്കുക. കൂടുതൽ ശാന്തത തോന്നുന്നതനുസരിച്ച് മൂക്കിലൂടെയോ വായിലൂടെ മൃദുവായോ ശ്വാസം വിടുക.

ചെയ്യാം. മേശപ്പുറത്ത് വിരൽ കൊണ്ട് ഒരു ചതുരം വരച്ചുകൊണ്ട് ചെയ്യുന്നത് കുട്ടികൾക്ക് നന്നായി ഫലിക്കും. 3 സെക്കൻഡ് എണ്ണവും വളരെ ചെറിയ നിർത്തലുകളും ഉപയോഗിക്കുക.

രണ്ടും സഹായിക്കും. 4-7-8-ൽ നിശ്വാസം നീണ്ടതാണ്, ഉറങ്ങാൻ നേരം കൂടുതൽ ശാന്തത നൽകും; ജാഗ്രതയോടെ ഇരിക്കേണ്ട സമയങ്ങൾക്ക് ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ് ആണ് ഇണങ്ങുന്നത്.