ഭ്രാമരി പ്രാണായാമം (വണ്ടിന്റെ മൂളൽ ശ്വാസം): ഘട്ടങ്ങൾ, ഗുണങ്ങൾ, എത്ര തവണ

വണ്ടിന്റെ മൂളൽ ശ്വാസമാണിത്: മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസമെടുത്ത്, സാധാരണ ചെവികൾ മൃദുവായി അടച്ച്, നിശ്വാസത്തിൽ നീണ്ട മൃദുവായ മൂളൽ. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ശ്വാസഗതി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്ക് 5–7 റൗണ്ട് ചെയ്യാം. പരിശീലനത്തോടെ ദിവസം 5–10 മിനിറ്റ് എന്നതാണ് സാധാരണ ലക്ഷ്യം. ഈ പേജിലെ ടൈമർ 7 റൗണ്ടിൽ തുടങ്ങുന്നു.

ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തൽ ഇല്ലാത്തതിനാൽ ഉയർന്ന ബിപി ഉള്ളവർക്ക് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണിത്; കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് രക്തസമ്മർദം കുറയുന്നതായി ചെറിയ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മരുന്ന് തുടരുക, ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

ചെയ്യാം. ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് ശരീരവും മനസ്സും അയയാൻ നല്ല വഴിയാണ്. കിടന്നുകൊണ്ടും ചെയ്യാം.

ചൂണ്ടുവിരലുകൾ ചെവിയുടെ മുന്നിലുള്ള ചെറിയ മടക്കായ ട്രാഗസിൽ. ഷൺമുഖി മുദ്രയ്ക്ക് മറ്റ് വിരലുകൾ കണ്ണുകൾ, മൂക്ക്, ചുണ്ടുകൾ എന്നിവയിൽ മൃദുവായി വയ്ക്കുക.

വളരെ കുറവ്. ചെവിയിലോ കണ്ണിലോ ശക്തിയായി അമർത്തിയാലോ ഉച്ചത്തിൽ മൂളിയാലോ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാകാം. ചെവിയിൽ അണുബാധയുണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക.

ചെയ്യാം. മൂളൽ ശബ്ദം കുട്ടികൾക്ക് ഇഷ്ടമാണ്. ചെറിയ മൂളലോടെ 3–5 റൗണ്ട് മാത്രം.

സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നു, ദേഷ്യം ശമിപ്പിക്കുന്നു, ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർ ഉൾപ്പെടെ മിക്കവർക്കും ലളിതവും സുരക്ഷിതവുമാണ്.