ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- നിലത്തോ കസേരയിലോ നിവർന്നിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മലർന്നു കിടക്കുക. കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്കാക്കി കൈകൾ കാൽമുട്ടിലോ തുടയിലോ വയ്ക്കുക.
- ഓരോ കൈയിലും മോതിരവിരലും ചെറുവിരലും മടക്കി, അവയുടെ അറ്റം പെരുവിരലിന്റെ അറ്റത്ത് തൊടുവിക്കുക.
- ചൂണ്ടുവിരലും നടുവിരലും അയഞ്ഞ്, നിവർന്ന് മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടിയിരിക്കട്ടെ.
- അമർത്താതെ മൃദുവായി മാത്രം തൊടുക; തോളുകൾ ചെവിയിൽ നിന്ന് അകന്ന് താഴട്ടെ.
- മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക; ആദ്യം വയറും പിന്നെ നെഞ്ചും നിറയട്ടെ. 5–15 മിനിറ്റ് തുടരുക.
- വിരലുകൾ വിടുവിച്ച്, കൈകൾ കുറച്ചു തവണ തുറന്നടയ്ക്കുക. എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരം എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- ക്ഷീണത്തിനും ഊർജ്ജക്കുറവിനും, പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്, പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ആയുർവേദ മുദ്രാപരിശീലനത്തിൽ ഓജസ്സിനും പ്രതിരോധശേഷിക്കും പിന്തുണയായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- സ്ക്രീൻ ജോലിക്കിടെ തളർന്ന, ആയാസപ്പെട്ട കണ്ണുകൾക്കായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ധ്യാനത്തിനോ പ്രാണായാമത്തിനോ മുമ്പ് മനസ്സ് സ്ഥിരമാക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- തത്ത്വസിദ്ധാന്തത്തിൽ ഭൂമി, ജലം തത്ത്വങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
മുൻകരുതലുകൾ
- പ്രാണ മുദ്ര ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. നിരന്തരമായ ക്ഷീണമോ കാഴ്ചക്കുറവോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെയോ നേത്രരോഗ വിദഗ്ധനെയോ കാണുക.
- രാത്രി ചെയ്യുമ്പോൾ ഉറക്കം വരാത്തത്ര ഉണർവ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ രാവിലെയോ ഉച്ചകഴിഞ്ഞോ ചെയ്യുക.
- വിരലുകളിൽ സന്ധിവാതമുണ്ടെങ്കിൽ മൃദുവായി മാത്രം തൊടുക; ആയാസം തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് പ്രാണ മുദ്ര?
മോതിരവിരലിന്റെയും ചെറുവിരലിന്റെയും അറ്റം പെരുവിരലിന്റെ അറ്റത്ത് തൊടുകയും ചൂണ്ടുവിരലും നടുവിരലും നിവർന്നിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കൈമുദ്രയാണ് പ്രാണ മുദ്ര. ഊർജ്ജത്തിനും ഓജസ്സിനുമായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
പ്രാണ മുദ്ര ഘട്ടം ഘട്ടമായി എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്കാക്കി സുഖമായി ഇരിക്കുക, മോതിരവിരലിന്റെയും ചെറുവിരലിന്റെയും അറ്റം പെരുവിരലിന്റെ അറ്റത്ത് തൊടുവിക്കുക, മറ്റ് രണ്ട് വിരലുകൾ നിവർത്തി വയ്ക്കുക, 5–15 മിനിറ്റ് പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക.
പ്രാണ മുദ്ര എത്ര നേരം ചെയ്യണം?
5 മിനിറ്റിൽ തുടങ്ങി 15 മിനിറ്റ് വരെ, ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ. ദിവസം ആകെ 45 മിനിറ്റ് വരെയാണ് പരമ്പരാഗത പരിധി.
പ്രാണ മുദ്ര കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ?
കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നതിന് തെളിവില്ല. കണ്ണടച്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ തളർന്ന കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം ലഭിക്കാം. കാഴ്ചയിൽ എന്ത് മാറ്റം വന്നാലും നേത്രരോഗ വിദഗ്ധനെ കാണുക.
പ്രാണ മുദ്രയുടെ ഗുണങ്ങൾ മലയാളത്തിൽ ചുരുക്കി പറയാമോ?
പ്രാണ മുദ്രയുടെ പരമ്പരാഗത ഗുണങ്ങൾ: കൂടുതൽ ഊർജ്ജം, കുറഞ്ഞ ക്ഷീണം, കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം. ചെയ്യുന്ന വിധം മുകളിലെ ഘട്ടങ്ങളിൽ കാണാം.
പ്രാണ മുദ്രയ്ക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങളുണ്ടോ?
ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളൊന്നും അറിയപ്പെടുന്നില്ല. രാത്രി വൈകി ചെയ്യുമ്പോൾ ചിലർക്ക് ഉറങ്ങാൻ പറ്റാത്തത്ര ഉണർവ് തോന്നാം. ഇത് ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല.
കിടന്നുകൊണ്ട് പ്രാണ മുദ്ര ചെയ്യാമോ?
ചെയ്യാം. മലർന്നു കിടന്ന്, കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്കാക്കി കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വച്ച്, പതുക്കെ ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് മുദ്ര പിടിക്കുക.
ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വിശ്രാന്തിക്കുമുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പരിശീലനമാണ് മുദ്രകൾ. പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്; വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായല്ല, അതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.