વ્યાઘ્રાસન (વાઘ આસન): કેવી રીતે કરવું, પ્રકારો અને ફાયદા

વ્યાઘ્રાસન (વાઘ આસન) હાથ અને ઘૂંટણ પરનું સંતુલન છે. એક પગ થાપાની ઊંચાઈએ પાછળ લંબાય છે અને વિસ્તૃત પ્રકારમાં સામેનો હાથ આગળ લંબાય છે. તે પીઠ અને કોરને મજબૂત કરે છે.

તે કરોડરજ્જુ અને નિતંબના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે, ઊંડા કોરને તાલીમ આપે છે, સંતુલન અને સંકલન સુધારે છે અને થાપાના આગળના ભાગને હળવેથી ખેંચે છે. પીઠની મજબૂતી માટે આ ઓછા ભારવાળી કસરત ઘણી વાર વપરાય છે.

અમારી 3D ગાઇડમાં બતાવેલું વિસ્તૃત વ્યાઘ્રાસન ફિટનેસની બર્ડ ડોગ કસરત જેવું જ લાગે છે. શાસ્ત્રીય વ્યાઘ્રાસનમાં ઘૂંટણ વાળી પંજાને માથા તરફ લઈ જવાય છે અને ઘૂંટણને નાક તરફ લાવી વળવાનું પણ ઉમેરાય છે.

દરેક બાજુ 3–5 ધીમા શ્વાસ સુધી રહો અને એક-બે વાર પુનરાવર્તન કરો. શરૂઆત કરનારા રોકાવાને બદલે પગ 5 વાર ઉઠાવી-ઉતારી શકે છે.

સામસામેના હાથ-પગ ઉઠાવવા એ પીઠ મજબૂત કરવાની સામાન્ય કસરત છે. થાપા એક સ્તરે રાખો અને પગ થાપાથી ઊંચો ન લઈ જાઓ. દુખાવો તીવ્ર બને કે પગમાં ફેલાય તો અટકી જાઓ, અને ડિસ્કની તકલીફ હોય તો ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો.

હા. બાળકોને સામાન્ય રીતે આળસ મરડતા વાઘ તરીકે શીખવાય છે, શ્વાસ છોડતી વખતે હળવી ગર્જના સાથે. સમય ટૂંકો રાખો અને તેને રમતિયાળ બનાવો.

"વ્યાઘ્ર" એટલે વાઘ અને "આસન" એટલે મુદ્રા, તેથી ગુજરાતીમાં તેને વાઘ આસન પણ કહે છે.