અનંતાસન (પડખે સૂઈને પગ ઉપાડવો): વિષ્ણુ શય્યા આસન કેવી રીતે કરવું અને તેના ફાયદા

તે હૅમસ્ટ્રિંગ અને અંદરની જાંઘને ખેંચે છે, નિતંબ અને કમરની બાજુને મજબૂત કરે છે અને સંતુલન તથા એકાગ્રતા કેળવે છે. તે સાઇડ પ્લેન્ક અને ઊભા રહીને અંગૂઠો પકડવાનાં આસનો માટે પણ તૈયાર કરે છે.

અનંત એટલે શેષનાગ, જેના ગૂંચળા પર ભગવાન વિષ્ણુ આરામ કરે છે. આ આસન વિષ્ણુની એ મુદ્રાની નકલ કરે છે જેમાં તેઓ એક હાથ પર માથું ટેકવીને સૂતેલા દેખાય છે.

મુખ્યત્વે નિતંબની બાજુના ગ્લુટિયસ મીડિયસ અને મિનિમસ, સાથે ટેન્સર ફેશિયા લાટે. અનંતાસનમાં ઉપાડેલા પગની હૅમસ્ટ્રિંગ અને અંદરની જાંઘ પણ ખેંચાય છે.

પગ ઉપાડતી વખતે ઉપરનો નિતંબ પાછળ પડે છે. નીચેના પગની બહારની કિનારી દબાવો, નિતંબ એકબીજા ઉપર રાખો અથવા પીઠ દીવાલને અડાડીને અભ્યાસ કરો.

હા, ફેરફાર સાથે: માથું હાથ પર મૂકો, ઉપાડેલો ઘૂંટણ વાળો કે પટ્ટો વાપરો. પૂર્ણ રૂપ સમય સાથે આવે છે.

ગર્ભાવસ્થામાં પડખે સૂવું ઘણી વાર આરામદાયક હોય છે, પણ પહોળો પગ ઉપાડવાથી પેલ્વિસ પર તાણ આવી શકે. ઉપાડ નાનો રાખો, પેલ્વિક ગર્ડલ પેઇન હોય તો છોડો અને મિડવાઇફને પૂછો.

જો સમસ્યા નવી કે અચાનક હોય, તો હા — ડૉક્ટરને મળો. જકડાયેલી હૅમસ્ટ્રિંગ પગ કેટલો ઊંચો જાય તે મર્યાદિત કરે છે, પણ પગ બિલકુલ ન ઉપડે એવું નથી કરતી.