થાપાના દુખાવા અને જકડાયેલા થાપા માટે યોગ: હળવો, સલામત પ્લાન

જકડાયેલા થાપા કે હળવા સંધિવાવાળા મોટાભાગના લોકો માટે, હા. કસરત થાપાના ઓસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસનો દુખાવો ઘટાડે છે તે સાબિત થયેલું છે, અને યોગ તેનો એક રસ્તો છે. ખાસ થાપા માટે યોગ પરનું સંશોધન હજી મર્યાદિત છે, એટલે હળવાં આસનો પસંદ કરો અને તીક્ષ્ણ દુખાવો કરે તેવું કંઈ પણ બંધ કરો.

પીઠ અને થાપાના દુખાવામાં મદદ કરતાં આસનોમાં બદ્ધ કોણાસન, અંજનેયાસન (લો લન્જ), આનંદ બાલાસન, સુપ્ત પાદાંગુષ્ઠાસન અને દેવી આસન શરૂઆત માટે સારાં છે. નિતંબની મજબૂતી માટે સેતુબંધાસન ઉમેરો. કપોતાસન અને ઊંડી ઉઠક-બેઠક ફક્ત આરામદાયક લાગે તો જ કરો.

કરી શકે, જો તમે બળતરાવાળી નસને જોરથી ન ખેંચે તેવાં આસનો પસંદ કરો. ઘૂંટણ વાળીને સુપ્ત પાદાંગુષ્ઠાસન અને હળવું સેતુબંધાસન સામાન્ય રીતે બંનેમાં અનુકૂળ છે. દુખાવો વધેલો હોય ત્યારે ઊંડું આગળ વળવું ટાળો, અને અમારો સાયટિકા માટે યોગ પ્લાન જુઓ.

અઠવાડિયામાં ત્રણથી પાંચ ટૂંકાં સેશન સારાં રહે છે. દસથી પંદર મિનિટ પૂરતી છે. થોડાં અઠવાડિયામાં તમને વધુ છૂટાપણું લાગવું જોઈએ.

ઘણા લોકો હિપ રિપ્લેસમેન્ટ પછી યોગમાં પાછા ફરે છે, પણ સર્જન મંજૂરી આપે પછી જ. તમારી સર્જરીના પ્રકાર માટે સલામત છે એવું કહેવામાં ન આવે ત્યાં સુધી ઊંડું વળવું, પગને શરીરની મધ્યરેખા પાર ક્રોસ કરવો અને ઊંડું ફેરવવું ટાળો.

સૌથી સામાન્ય કારણો છે આસનમાં જબરદસ્તી કરવી, તેને બહુ લાંબો સમય પકડી રાખવું, અથવા સ્નાયુ વાપરવાને બદલે સાંધામાં ઢળી પડવું. થોડું પાછા હટો, સાધનોનો ટેકો લો અને મજબૂતીનાં આસનો ઉમેરો. દુખાવો એક-બે દિવસથી વધુ રહે તો ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને બતાવો.