આનંદ બાલાસન (Happy Baby Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- મેટ પર પીઠ પર સૂઈ જાઓ. શ્વાસ છોડીને બંને ઘૂંટણ છાતી તરફ ભેટો.
- ઘૂંટણ શરીર કરતાં થોડા પહોળા ખોલો, તેમને બગલ તરફ લાવો.
- પગનાં તળિયાં છત તરફ રાખો જેથી ઘૂંટી ઘૂંટણની બરાબર ઉપર અને નળા સીધા ઊભા રહે.
- હાથથી પંજાની બહારની કિનારી પકડો (પંજા દૂર હોય તો ઘૂંટી, નળા કે જાંઘની પાછળથી પકડો).
- હાથથી ઘૂંટણ હળવેથી જમીન તરફ ખેંચો અને સાથે પંજા હાથમાં ઉપર દબાવો. પૂંછડીનું હાડકું અને કમર મેટ પર ભારે રાખો.
- ખભા અને માથાનો પાછળનો ભાગ જમીન પર ઢીલો રાખો. 5–10 ધીમા શ્વાસ (30–60 સેકન્ડ) રહો; બાજુથી બાજુ હળવેથી ઝૂલી શકો.
- બહાર આવવા પંજા છોડો, ઘૂંટણ સાથે લાવો અને પંજા જમીન પર મૂકો. થોડા શ્વાસ આરામ કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- અંદરની જાંઘ, જાંઘનો મૂળ ભાગ અને નિતંબની પાછળની બાજુ ખેંચે છે
- કમરને હળવેથી છૂટી કરે છે અને કરોડને જમીન પર આરામ આપે છે
- બેઠા પછી કે દોડ્યા પછી પેલ્વિક ફ્લોર અને નિતંબને ઢીલા કરવામાં મદદ કરે છે
- સત્રના અંતે કે સૂતા પહેલાં શાંત કરનારું આસન
- ઉભડક બેસવા અને બેઠાં આસનો માટે નિતંબ તૈયાર કરે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- પ્રથમ ત્રિમાસિક પછી ગર્ભાવસ્થા — ટૂંકું રાખો કે મિડવાઇફને પૂછો; પીઠ પર સૂવાથી ચક્કર આવે તો છોડો
- ઘૂંટણની ઈજા — પંજાને બદલે જાંઘની પાછળથી પકડો
- હિપ રિપ્લેસમેન્ટ — નિતંબ આટલો ઊંડો વાળતાં પહેલાં સર્જનને પૂછો
- ગરદનનો દુખાવો — માથા નીચે વાળેલો ધાબળો મૂકો અને માથું જમીન પર રાખો
- તાજેતરની પેટની સર્જરી કે હર્નિયા
કઈ આરોગ્ય સમસ્યાઓમાં આ આસન કરાય છે
Hip Pain and Tight Hips · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Gas and Bloating
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
આનંદ બાલાસન શેના માટે સારું છે?
તે અંદરની જાંઘ, જાંઘનો મૂળ ભાગ અને નિતંબ ખેંચે છે, કમરને જમીન પર આરામ આપે છે અને હળવા થવામાં મદદ કરે છે. યોગ સત્રના અંતે કે ઊંઘ પહેલાં તેનો વારંવાર ઉપયોગ થાય છે.
આનંદ બાલાસન કેટલો સમય રાખવું?
30–60 સેકન્ડ (5–10 શ્વાસ) રાખો. ધીમા કે સૂવા પહેલાંના અભ્યાસમાં 2–3 મિનિટ રહી શકો.
શું આનંદ બાલાસન કમરના દુખાવામાં સારું છે?
ઘણા લોકોને તે રાહત આપે છે કારણ કે કમર આરામ કરી લાંબી થઈ શકે છે. પૂંછડીનું હાડકું નીચે રાખો, હળવેથી ઝૂલો, અને દુખાવો વધે કે પગમાં ફેલાય તો અટકો.
પંજા ન પહોંચે તો શું કરવું?
ઘૂંટી, નળા કે જાંઘની પાછળથી પકડો, અથવા દરેક પંજા ફરતે પટ્ટો વીંટાળો. એક પગ વારાફરતી અર્ધ આનંદ બાલાસન પણ કરી શકો.
ગર્ભાવસ્થામાં આનંદ બાલાસન કરી શકાય?
પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં સામાન્ય રીતે હા. પછીથી ટૂંકું રાખો, ઘૂંટણ પહોળા ખોલો અને ચક્કર આવે તો પડખે ફરી જાઓ. ખાતરી ન હોય તો મિડવાઇફને પૂછો.
શું આનંદ બાલાસન પેલ્વિક ફ્લોરને મદદ કરે?
તે જકડાયેલા પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુ ઢીલા કરવામાં મદદ કરી શકે. પેલ્વિક ફ્લોર નબળો હોય કે પ્રોલેપ્સ હોય તો કઈ કસરતો અનુકૂળ છે તે પેલ્વિક હેલ્થ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો.
આનંદ બાલાસન નામનો અર્થ શું છે?
"આનંદ" એટલે ખુશી અને "બાલ" એટલે બાળક — પગ પકડીને રમતા ખુશ બાળકની મુદ્રા. આ પાનાનું પગલાં અને ફાયદાનું સારાંશ તમને ઝડપથી શરૂ કરવામાં મદદ કરશે.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
