ફ્રોઝન શોલ્ડર માટે યોગ: દરેક તબક્કા માટે હળવા ખભાના સ્ટ્રેચ

હા, જો હળવો રાખો તો. સાધનોનો ટેકો લો, દુખાવા વગરની મર્યાદામાં રહો અને દુખતા હાથ પર વજન આપવાનું ટાળો. શરૂઆતના, દુખાવાવાળા તબક્કામાં ઓછું કરો: લોલકની જેમ હાથ ઝુલાવવો અને સરળ રીતે પોતાને ભેટવું પૂરતું છે.

યોગ આખો સમયગાળો ટૂંકો કરે છે તેના સારા પુરાવા નથી; તે મહિનાઓ કે વર્ષો લઈ શકે. હળવી હલનચલન તમને આ દરમિયાન હલનચલનની મર્યાદા જાળવવામાં અને દુખાવો સહન કરવામાં મદદ કરી શકે. બે વર્ષના એક અભ્યાસમાં સઘન સ્ટ્રેચિંગનું પરિણામ હળવી કસરત કરતાં ખરાબ આવ્યું.

પહેલા, દુખાવાવાળા તબક્કામાં હલનચલન નાની અને વારંવાર રાખો: દિવસમાં થોડી વાર લોલકની જેમ હાથ ઝુલાવવો, પોતાને ભેટવું અને ધીમો શ્વાસ. ડૉક્ટરની દુખાવાની દવાથી હલનચલન સહેલી થઈ શકે. વધુ મજબૂત સ્ટ્રેચ જકડાટના તબક્કા માટે રાખો.

હાથને જબરદસ્તી પીઠ પાછળ કે માથા ઉપર લઈ જવો, ઝટકાવાળા સ્ટ્રેચ, ભારે વજન ઉપાડવું અને દુખતી બાજુએ પ્લેન્ક કે અધોમુખ શ્વાનાસન જેવાં વજન ઝીલવાનાં આસનો ટાળો.

સ્ટ્રેચ પહેલાં શેક કરવાથી ઘણી વાર હલનચલન વધુ આરામદાયક બને છે. હળવી માલિશ આસપાસના સ્નાયુઓને ઢીલા કરી શકે, પણ સાંધાના કેપ્સ્યુલને પોતે છૂટું કરતી નથી. બંને આરામ માટેના ઉપાયો છે, પોતે સારવાર નથી.

કોઈ ચોક્કસ રસ્તો નથી. ઈજા કે સર્જરી પછી ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ ખભાને હલાવતા રહેવાથી અને ડાયાબિટીસ સારી રીતે નિયંત્રિત રાખવાથી જોખમ ઘટી શકે.

દુખાવો શમી જાય અને હલનચલન પાછી આવવા લાગે ત્યારે, સામાન્ય રીતે છૂટા પડવાના તબક્કામાં, જ્યારે ફ્રોઝન શોલ્ડરના રિહેબ યોગમાં હળવું મજબૂતીનું કામ ઉમેરી શકાય. હળવા પ્રતિકારથી શરૂ કરો અને સ્તર નક્કી કરવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને કહો.