કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- જમીન પર કે ખુરશી પર ટટ્ટાર બેસો અથવા પીઠ પર સૂઈ જાઓ, અને હાથ ઘૂંટણ કે જાંઘ પર રાખો, હથેળી ઉપર તરફ.
- બંને હાથમાં અનામિકા અને ટચલી આંગળી વાળો અને બંનેના ટેરવાં અંગૂઠાના ટેરવાને અડાડો.
- તર્જની અને મધ્યમા આંગળી સીધી અને ઢીલી રાખો, આગળ તરફ.
- દબાવ્યા વિના હળવેથી અડાડો અને ખભા કાનથી દૂર નીચે ઢીલા પડવા દો.
- નાકથી ધીમે શ્વાસ લો, પહેલાં પેટ અને પછી છાતી ભરાય, 5–15 મિનિટ સુધી.
- આંગળીઓ છોડો, હાથ થોડી વાર ખોલ-બંધ કરો અને ઊભા થતાં પહેલાં તમને કેવું લાગે છે તે અનુભવો.
ફાયદા
- પરંપરાગત રીતે થાક અને ઓછી ઊર્જા માટે વપરાય છે, ખાસ કરીને બપોરે
- આયુર્વેદિક મુદ્રા અભ્યાસમાં પરંપરાગત રીતે જીવનશક્તિ અને રોગપ્રતિકારકતાને ટેકો આપવા વપરાય છે
- સ્ક્રીન પર કામ કરતી વખતે થાકેલી, તણાયેલી આંખો માટે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- ધ્યાન કે પ્રાણાયામ પહેલાં મન સ્થિર કરવા પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- તત્ત્વ સિદ્ધાંતમાં પૃથ્વી અને જળ તત્ત્વનું સંતુલન કરવા પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
સાવચેતીઓ
- પ્રાણ મુદ્રા તબીબી સારવારનું સ્થાન લેતી નથી. સતત થાક કે ઘટતી દૃષ્ટિ માટે ડૉક્ટર કે આંખના નિષ્ણાતને બતાવો.
- રાત્રે કરવાથી ઊંઘ ઊડી જતી હોય, તો સવારે કે બપોરે કરો.
- આંગળીઓમાં સંધિવા હોય તો સ્પર્શ હળવો રાખો, અને ખેંચાણ લાગે તો બંધ કરો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
પ્રાણ મુદ્રા શું છે?
પ્રાણ મુદ્રા એક હસ્તમુદ્રા છે જેમાં અનામિકા અને ટચલી આંગળીના ટેરવાં અંગૂઠાના ટેરવાને અડે છે, અને તર્જની તથા મધ્યમા સીધી રહે છે. પરંપરાગત રીતે તે ઊર્જા અને જીવનશક્તિ માટે વપરાય છે.
પ્રાણ મુદ્રા સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવી?
હથેળી ઉપર રાખી આરામથી બેસો, અનામિકા અને ટચલી આંગળીના ટેરવાં અંગૂઠાના ટેરવાને અડાડો, બાકીની બે આંગળી સીધી રાખો અને 5–15 મિનિટ ધીમે શ્વાસ લો.
પ્રાણ મુદ્રા કેટલો સમય કરવી?
5 મિનિટથી શરૂ કરી 15 સુધી લઈ જાઓ, દિવસમાં એક કે બે વાર. પરંપરા મુજબ દિવસમાં કુલ 45 મિનિટ સુધીની મર્યાદા છે.
શું પ્રાણ મુદ્રાથી દૃષ્ટિ સુધરે છે?
તેનાથી દૃષ્ટિ સુધરે છે તેવો કોઈ પુરાવો નથી. આંખો બંધ રાખીને કરવાથી થાકેલી આંખોને આરામ મળી શકે. દૃષ્ટિમાં કોઈ પણ ફેરફાર માટે આંખના નિષ્ણાતને બતાવો.
પ્રાણ મુદ્રાના ફાયદા ગુજરાતીમાં ટૂંકમાં શું છે?
પ્રાણ મુદ્રાના લાભ: પરંપરાગત રીતે વધુ ઊર્જા, ઓછો થાક અને આંખોને આરામ. કેવી રીતે કરવી તે ઉપરનાં પગલાંમાં જુઓ.
શું પ્રાણ મુદ્રાની કોઈ આડઅસર છે?
કોઈ નુકસાનકારક અસર જાણીતી નથી. મોડી રાત્રે કરવાથી કેટલાક લોકોની ઊંઘ ઊડી જાય છે. તે તબીબી સારવારનું સ્થાન લેતી નથી.
શું પ્રાણ મુદ્રા સૂતાં-સૂતાં કરી શકાય?
હા. પીઠ પર સૂઈ જાઓ, હાથ બાજુમાં હથેળી ઉપર રાખો, અને ધીમે શ્વાસ લેતાં મુદ્રા જાળવો.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.