ભ્રામરી પ્રાણાયામ (ભમરા જેવો ગુંજન શ્વાસ): રીત, ફાયદા અને કેટલી વાર

તે ભમરા જેવો ગુંજન શ્વાસ છે: નાકથી ધીમો શ્વાસ લઈ ઉચ્છ્વાસમાં લાંબું, નરમ ગુંજન, સામાન્ય રીતે કાન હળવેથી બંધ રાખીને. તે મનને શાંત કરે છે અને શ્વાસ ધીમો કરે છે.

નવા સાધકો 5–7 રાઉન્ડ કરી શકે. અભ્યાસ સાથે રોજ 5–10 મિનિટ સામાન્ય લક્ષ્ય છે. આ પાનાનું ટાઈમર 7 રાઉન્ડથી શરૂ થાય છે.

શ્વાસ રોકવાનો ન હોવાથી હાઈ BP માટે તે સૌથી સલામત શ્વાસ કસરતોમાંની એક છે, અને નાના અભ્યાસો બ્લડ પ્રેશરમાં ટૂંકા ગાળાનો ઘટાડો બતાવે છે. દવા ચાલુ રાખો અને ડૉક્ટરને પૂછો.

હા. સૂતાં પહેલાં હળવા થવાની તે સારી રીત છે. તમે સૂતાં સૂતાં પણ કરી શકો.

તર્જની ટ્રેગસ પર, એટલે કાન આગળના નાના પડદા પર. ષણ્મુખી મુદ્રા માટે બાકીની આંગળીઓ આંખ, નાક અને હોઠ પર પણ હળવેથી રાખો.

બહુ ઓછી. કાન કે આંખ પર બહુ દબાવવાથી કે બહુ મોટેથી ગુંજન કરવાથી અસ્વસ્થતા થઈ શકે. કાનમાં ચેપ હોય તો ન કરો.

હા. બાળકોને ગુંજનનો અવાજ ગમે છે. ટૂંકા ગુંજન સાથે 3–5 રાઉન્ડ પૂરતા છે.

તે તણાવ ઘટાડે છે, ગુસ્સો શાંત કરે છે અને ઊંઘમાં મદદ કરે છે. તે સરળ છે અને નવા સાધકો સહિત મોટાભાગના લોકો માટે સલામત છે.