વીરભદ્રાસન 2 (વોરિયર 2 પોઝ) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- મેટની લાંબી બાજુ તરફ મોં રાખીને ઊભા રહો. પગ લગભગ એક પગની લંબાઈ જેટલા પહોળા કરો અને હાથ બંને બાજુ ફેલાવો.
- ડાબો પગ 90 ડિગ્રી બહાર ફેરવો જેથી આંગળાં મેટના આગળના છેડા તરફ રહે. જમણા પગનાં આંગળાં થોડાં અંદર ફેરવો. ડાબી એડીને જમણા પગના તળિયાના ખાડા (આર્ચ)ની સીધી લીટીમાં રાખો.
- શ્વાસ છોડતાં ડાબો ઘૂંટણ વાળો, જ્યાં સુધી તે ડાબી ઘૂંટી ઉપર ન આવે; ઘૂંટણ ટચલી આંગળી તરફ રહે. જમણો પગ સીધો અને મજબૂત રાખો.
- હિપ્સ અને છાતી મેટની લાંબી બાજુ તરફ ખુલ્લાં રાખો, કરોડરજ્જુ સીધી અને ખભા હિપ્સની બરાબર ઉપર રાખો.
- હાથ ખભાની ઊંચાઈએ ફેલાવો, હથેળીઓ નીચે તરફ, અને માથું ફેરવીને ડાબા હાથની વચલી આંગળીની પેલે પાર જુઓ.
- પાછળના પગની બહારની કિનારી મેટ પર દબાવતાં 5 શ્વાસ (લગભગ 30 સેકન્ડ) સુધી રહો.
- બહાર આવવા શ્વાસ લેતાં ડાબો પગ સીધો કરો, પગ આગળ તરફ ફેરવો અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- જાંઘ, નિતંબ અને ઘૂંટણ તથા ઘૂંટીની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે
- અંદરની જાંઘ, જાંઘના સાંધા (ગ્રોઇન) અને છાતીના આગળના ભાગને ખેંચાણ આપે છે
- ખભા અને હાથમાં સહનશક્તિ વધારે છે
- પહોળા આધાર પર સ્થિર, સીધી મુદ્રા રાખતાં શીખવે છે
- એક જગ્યાએ સ્થિર નજર દ્વારા સ્થિરતા અને એકાગ્રતા સુધારે છે
- શરીરને ગરમ કરે છે અને ખાસ કરીને ફ્લો પ્રેક્ટિસમાં હૃદયના ધબકારા હળવેથી વધારે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- ઘૂંટણનો દુખાવો કે ઘૂંટણનો ઓસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ — આગળનો ઘૂંટણ ઓછો વાળો અને ઘૂંટી ઉપર જ રાખો; દુખાવો વધે તો અટકી જાઓ
- હિપ કે ગ્રોઇનમાં ઈજા — પગ વચ્ચેનું અંતર ઓછું કરો અને ઘૂંટણ ઓછો વાળો
- ગરદનનો દુખાવો — આગળના હાથ પર જોવાને બદલે સીધું સામે જુઓ
- ખભામાં ઈજા — હાથ કમર પર રાખો
- સંતુલનની તકલીફ, પાર્કિન્સન્સ કે ચક્કર — ખુરશી કે દીવાલ હાથવગી રાખીને અભ્યાસ કરો
કઈ આરોગ્ય સમસ્યાઓમાં આ આસન કરાય છે
Knee Pain and Osteoarthritis · Hip Replacement Recovery · Osteoporosis and Bone Health · Flat Feet · Balance and Fall Prevention · Weight Loss · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Healthy Weight Gain · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Depression · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · PTSD and Trauma · Social Anxiety · Self-Confidence · Hernia (Safe Movement) · Glaucoma (Safe Yoga) · Cold Hands and Feet (Circulation)
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
વોરિયર 2 પોઝના ફાયદા શું છે?
વોરિયર 2 પગ, નિતંબ અને ખભાને મજબૂત કરે છે, અંદરની જાંઘ અને છાતીને ખેંચાણ આપે છે, અને સ્ટેમિના, સંતુલન તથા એકાગ્રતા વધારે છે.
વોરિયર 2 માં આગળનો ઘૂંટણ ક્યાં હોવો જોઈએ?
આગળની ઘૂંટીની બરાબર ઉપર, પગની ટચલી આંગળી તરફ. જો તે ઘૂંટીથી આગળ જાય તો પગ વચ્ચેનું અંતર વધારો; જો અંદર તરફ ઢળે તો ઘૂંટણને હળવેથી બહાર તરફ દબાવો.
વોરિયર 2 કેટલો સમય કરવો જોઈએ?
શરૂઆત કરનારા દરેક બાજુ 3–5 શ્વાસ (20–30 સેકન્ડ) રહી શકે છે અને પગ મજબૂત થતાં એક મિનિટ સુધી વધારી શકે છે.
વોરિયર 2 પોઝમાં કયા ભાગોને ખેંચાણ મળે છે?
અંદરની જાંઘ, ગ્રોઇન, પાછળના પગના હિપ ફ્લેક્સર્સ, છાતી અને ખભાના આગળના ભાગને ખેંચાણ મળે છે.
વીરભદ્રાસન 2 કોણે ન કરવું જોઈએ?
વીરભદ્રાસન 2 ની સાવચેતીઓ: ઘૂંટણ, હિપ કે ગ્રોઇનની ઈજામાં ધ્યાન રાખો, અને ગરદનમાં દુખાવો હોય તો બાજુ પર નહીં પણ સામે જુઓ. ખભાની તકલીફમાં હાથ કમર પર રાખો; સંતુલનની તકલીફમાં ખુરશી નજીક રાખો.
વોરિયર 2 માં મારા પગ કેમ ધ્રૂજે છે?
જાંઘના સ્નાયુઓ સખત કામ કરતા હોય ત્યારે ધ્રુજારી સામાન્ય છે. પગ વચ્ચેનું અંતર ઓછું કરો અથવા ઓછા શ્વાસ સુધી રહો; તાકાત વધતાં તે શાંત થઈ જશે.
વીરભદ્રાસન 2 નું નામ કેવી રીતે પડ્યું?
શિવજીએ સર્જેલા વીર યોદ્ધા વીરભદ્રના નામ પરથી આ આસનનું નામ પડ્યું છે. અંગ્રેજીમાં તેને વોરિયર 2 પોઝ કહે છે.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
