ગોમુખાસન (કાઉ ફેસ પોઝ): કેવી રીતે કરવું, ફાયદા અને સરળ રૂપો

ગોમુખાસન (કાઉ ફેસ પોઝ) એવું બેઠું આસન છે જેમાં ઘૂંટણ એકબીજા ઉપર ગોઠવાય છે અને હાથ પીઠ પાછળ પકડાય છે. તે ખભા, ટ્રાઇસેપ્સ, છાતી, હિપ્સની બહારની બાજુ અને નિતંબને ખેંચાણ આપે છે અને ટટ્ટાર મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

ઉપરનો હાથ ટ્રાઇસેપ્સ અને ખભાના પાછળના ભાગને ખેંચે છે; નીચેનો હાથ ખભાના આગળના ભાગ અને છાતીને ખેંચે છે. પગ હિપ્સની બહારની બાજુ, નિતંબ અને પિરિફોર્મિસને ખેંચે છે.

આ ખૂબ સામાન્ય છે. બંને હાથ વચ્ચે પટ્ટો પકડો અને દર અઠવાડિયે તેમને થોડા નજીક લાવો. ક્યારેય જોર કરીને હાથ ભેગા ન ખેંચો.

ખભો હલતો રહે તે માટે ઘણી વાર પટ્ટાના ટેકાવાળું હળવું રૂપ વપરાય છે, પણ ફક્ત દુખાવા વગરની મર્યાદામાં. તમારા ફ્રોઝન શોલ્ડરના તબક્કા માટે કઈ હલનચલન યોગ્ય છે તે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો.

લગભગ દરેકનો એક હિપ કે ખભો વધુ અક્કડ હોય છે. બંને બાજુ અભ્યાસ કરો અને અઘરી બાજુ બીજી વાર કરો.

ઘણા લોકો બ્લોક પર, છાતી ટટ્ટાર રાખીને ટેકાવાળા રૂપમાં બેસી શકે છે. આગળ ઝૂકવાનું છોડો, અને ખાતરી ન હોય તો તમારા પ્રસૂતિપૂર્વ યોગ શિક્ષક કે ડૉક્ટરને પૂછો.

બંને ખભાને ખેંચાણ આપે છે, પણ ગરુડાસન (ઈગલ પોઝ) લપેટાયેલા હાથ-પગ સાથેનું ઊભું સંતુલન આસન છે, જ્યારે ગોમુખાસન ઘૂંટણ એકબીજા ઉપર રાખીને અને હાથ પીઠ પાછળ પકડીને બેસીને કરાય છે.