ભરદ્વાજાસન (Bharadvaja’s Twist) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- પગ આગળ સીધા રાખી બેસો. બંને ઘૂંટણ વાળો અને પંજા ડાબી તરફ ફેરવો જેથી તે ડાબા નિતંબની બાજુમાં જમીન પર રહે.
- એક બેઠકનું હાડકું જમીન પરથી ઊંચકાય તો નિતંબ નીચે વાળેલો ધાબળો સરકાવો જેથી પેડુ સમતલ રહે.
- શ્વાસ લેતાં કરોડને ઉપર તરફ લાંબી કરો, જાણે માથાનું તાળવું ઉપર ઊઠતું હોય.
- શ્વાસ છોડતાં છાતી જમણી તરફ, પંજાથી દૂર, ફેરવો. જમણો હાથ પાછળ જમીન પર અને ડાબો હાથ જમણા ઘૂંટણની બહારની બાજુએ મૂકો.
- જમણા ખભા પરથી જુઓ, અથવા ગરદનને ગમે તો માથું સામે જ રાખો. બંને ખભા સમતલ અને ઢીલા રાખો.
- 3–6 શ્વાસ (લગભગ 30 સેકન્ડ) રોકાઓ, શ્વાસ લેતાં વધુ ટટ્ટાર થાઓ અને શ્વાસ છોડતાં થોડું વધુ ફરો.
- શ્વાસ લેતાં વળાંક છોડો, પછી પંજા જમણી બાજુ ફેરવો અને ડાબી તરફ વળો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- પીઠના વચ્ચેના અને ઉપરના ભાગને હળવેથી ફેરવે છે, જ્યાં મોટા ભાગનો વળાંક થવો જોઈએ
- છાતી, ખભા અને પાંસળીઓ વચ્ચેના સ્નાયુઓ ખેંચે છે
- વાળેલા પગની સ્થિતિમાં નિતંબ, ઘૂંટણ અને ઘૂંટીઓને લવચીક રાખે છે
- ખુરશી પર સહેલાઈથી થાય છે, તેથી શરૂઆત કરનારા, વડીલો અને ઓફિસમાં કામ કરનારાઓને અનુકૂળ છે
- પરંપરાગત રીતે પાચનને ટેકો આપવા વપરાય છે; અમારા PCOS માટેના યોગ પ્લાનનો ભાગ છે
- શાંત અને સ્થિર કરનારું — અભ્યાસના અંતભાગમાં કરવા જેવું સારું આસન
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- પીઠનો તીવ્ર દુખાવો, ડિસ્ક હર્નિએશન કે સાયટિકા — થોડું જ વળો, અથવા ખુરશી વાપરો, અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો
- ઘૂંટણ કે ઘૂંટીની ઈજા — પગ વાળવાને બદલે ખુરશીવાળું સ્વરૂપ કરો
- ગર્ભાવસ્થા — ડૉક્ટર કે દાયણ સંમત હોય તો જ, પેટ મુક્ત રાખી ઉપરની પીઠથી હળવો વળાંક; કોઈ દબાણ લાગે તો અટકી જાઓ
- ઓસ્ટિયોપોરોસિસ — જોરથી વળાંક નહીં; કઈ હલનચલન અનુકૂળ છે તે ડૉક્ટરને પૂછો
- તાજેતરની પેટ કે કરોડની સર્જરી — ડૉક્ટર છૂટ આપે ત્યાં સુધી ટાળો
કઈ આરોગ્ય સમસ્યાઓમાં આ આસન કરાય છે
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
ભરદ્વાજાસન શેના માટે સારું છે?
તે પીઠના વચ્ચેના અને ઉપરના ભાગને હળવેથી ફેરવે છે, છાતી અને ખભા ખોલે છે, અને નિતંબ, ઘૂંટણ તથા ઘૂંટીઓને લવચીક રાખે છે. બેસીને કરવાનો તે સારો પહેલો વળાંક છે અને ખુરશી પર સહેલાઈથી કરી શકાય છે.
ભરદ્વાજાસન કેવી રીતે કરું?
બંને પંજા નિતંબની એક બાજુ વાળીને બેસો, ટટ્ટાર થાઓ, પછી એક હાથ સામેના ઘૂંટણ પર અને બીજો પાછળ જમીન પર રાખી છાતી બીજી બાજુ ફેરવો. 3–6 શ્વાસ રોકાઓ અને બાજુ બદલો.
ભરદ્વાજાસન 1 અને 2 વચ્ચે શું ફરક છે?
ભરદ્વાજાસન I માં બંને પગ એક બાજુ વળે છે. ભરદ્વાજાસન II માં એક પંજો અર્ધ પદ્માસનમાં રહે અને બીજો પગ નિતંબની બાજુમાં પાછળ વળે છે, જે ઘૂંટણ માટે વધુ મુશ્કેલ છે.
શું યોગના વળાંક પીઠ માટે નુકસાનકારક છે?
મોટા ભાગના લોકો માટે નહીં, જો લાંબી કરોડ સાથે હળવેથી કરવામાં આવે. વળાંક પર જોર ન કરો, અને ડિસ્કની તકલીફ, સાયટિકા કે ઓસ્ટિયોપોરોસિસ હોય તો પહેલાં ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો.
શું ભરદ્વાજાસન ખુરશી પર કરી શકાય?
હા. ખુરશીની પીઠ તમારી બાજુમાં રહે તેમ ત્રાંસા બેસો, બંને હાથે તેને પકડો અને શ્વાસ છોડતાં તેની તરફ ફરો. આ સૌથી સહેલું સ્વરૂપ છે.
ભરદ્વાજાસન કોણે ન કરવું?
પીઠનો તીવ્ર દુખાવો કે ડિસ્કની તકલીફ, ઘૂંટણ કે ઘૂંટીની ઈજા, ઓસ્ટિયોપોરોસિસ, ગર્ભાવસ્થા અને તાજેતરની પેટ કે કરોડની સર્જરીમાં સાવચેતી રાખો. ખુરશી પર નાનો વળાંક સૌથી સુરક્ષિત વિકલ્પ છે.
ભરદ્વાજ કોણ હતા?
તેઓ વૈદિક ઋષિ હતા, ભારતીય પરંપરાના સપ્તર્ષિઓમાંના એક, ઋગ્વેદનાં સૂક્તો સાથે જોડાયેલા અને મહાભારતમાં દ્રોણાચાર્યના પિતા તરીકે જાણીતા.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
