અનાહતાસન (Extended Puppy Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- હાથ અને ઘૂંટણ પર આવો, ઘૂંટણ થાપાની નીચે અને પગના પંજાનો ઉપલો ભાગ મેટ પર.
- હાથને એક-બે હથેળી જેટલા આગળ ચલાવો, થાપા સીધા ઘૂંટણ ઉપર જ રાખો.
- શ્વાસ છોડો અને છાતીને જમીન તરફ ઢળવા દો. કપાળ (અથવા ઊંડા પ્રકાર માટે દાઢી) મેટ પર ટેકવો.
- હાથ સીધા અને ખભા જેટલા અંતરે રાખો, હથેળીઓ નીચે દબાવો અને કોણી જમીનથી ઊંચી રાખો.
- થાપાને હળવેથી પાછળ-ઉપર અને હાથને આગળ લંબાવો, જેથી કરોડરજ્જુ બંને દિશામાં લાંબી થાય.
- 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી રહો, છાતીના પાછળના ભાગમાં ધીમે શ્વાસ ભરતા રહો. યિન યોગમાં 2–3 મિનિટ રહી શકાય.
- બહાર આવવા હાથ પાછા ટેબલટોપમાં લાવો, અથવા થાપા એડી પર મૂકી બાલાસનમાં આવો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- ખભા, બગલ અને ઉપલી પીઠના લાંબા સ્નાયુઓને ખેંચે છે
- છાતી ખોલે છે અને ડેસ્ક-ફોનના કારણે વળેલી મુદ્રામાં રાહત આપે છે
- કાંડાં પર વજન નાખ્યા વગર કરોડરજ્જુને લાંબી કરે છે
- હેમસ્ટ્રિંગ જકડાયેલી હોય ત્યારે અધોમુખ શ્વાનાસનનો હળવો વિકલ્પ
- કપાળ ટેકવેલું અને શ્વાસ ધીમો હોવાથી મન શાંત કરે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- ખભાની ઈજા કે દુખાવાવાળા તબક્કાનો ફ્રોઝન શોલ્ડર — હાથ વધુ પહોળા અને ખેંચાણ ઓછું રાખો
- ઘૂંટણમાં દુખાવો — ઘૂંટણ નીચે વાળેલો ધાબળો મૂકો
- ગરદનમાં દુખાવો — દાઢી દબાવવાને બદલે કપાળ બ્લોક પર ટેકવો
- ગર્ભાવસ્થા — પેટને જગ્યા મળે તે માટે ઘૂંટણ પહોળા રાખો, દબાણ લાગે તો ન કરો
- હૃદય કે છાતીની સર્જરી પછી — હાથ અને છાતીના ખેંચાણ માટે સર્જન મંજૂરી આપે ત્યાં સુધી રાહ જુઓ
કઈ આરોગ્ય સમસ્યાઓમાં આ આસન કરાય છે
Frozen Shoulder · Posture and Tech Neck · Shoulder Pain · Tennis Elbow
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
પપી પોઝ શાના માટે સારું છે?
પપી પોઝ ખભા, બગલ અને ઉપલી પીઠને ખેંચે છે અને છાતીને હળવેથી ખોલે છે. તે ડેસ્ક પર વળેલી મુદ્રાને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે અને અધોમુખ શ્વાનાસનનો નરમ વિકલ્પ છે.
અનાહતાસનમાં થાપા ક્યાં હોવા જોઈએ?
સીધા ઘૂંટણ ઉપર, જાંઘ ઊભી રહે તેમ. જો થાપા એડી તરફ પાછળ જાય તો તમે બાલાસનમાં છો.
પપી પોઝ અને બાલાસનમાં શું ફરક છે?
બાલાસનમાં થાપા એડી પર ટકે છે અને કમર ખેંચાય છે. પપી પોઝમાં થાપા ઘૂંટણ પર ઊંચા રહે છે, તેથી ખેંચાણ ખભા અને ઉપલી પીઠમાં આવે છે.
શું મેલ્ટિંગ હાર્ટ પોઝ અને એક્સટેન્ડેડ પપી પોઝ એક જ છે?
હા. મેલ્ટિંગ હાર્ટ પોઝ (અનાહતાસન) એ જ આકારનું યિન યોગ નામ છે. યિનમાં તમે ઢીલા થઈ 2–3 મિનિટ રહો છો; બીજી શૈલીઓમાં હાથ સક્રિય રાખી લગભગ એક મિનિટ રહો છો.
અનાહતાસનમાં કેટલો સમય રહેવું?
સામાન્ય વર્ગમાં 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ, અથવા યિન યોગમાં છાતી નીચે બોલ્સ્ટર રાખી 2–3 મિનિટ.
શું ગર્ભાવસ્થામાં અનાહતાસન કરી શકાય?
ગર્ભાવસ્થાની શરૂઆતમાં ઘણા લોકો કરી શકે છે, ઘૂંટણ પહોળા રાખીને જેથી પેટને જગ્યા મળે. પછીના સમયમાં દીવાલ પર હાથ રાખી ઊભા રહીને કરવું સામાન્ય રીતે વધુ આરામદાયક છે. શંકા હોય તો મિડવાઇફ કે ડૉક્ટરને પૂછો.
પપી પોઝનું સંસ્કૃત નામ શું છે?
ઉત્તાન શિશોસન ("બચ્ચાનું તીવ્ર ખેંચાણ") અથવા અનાહતાસન ("હૃદય આસન").
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
