Yoga para el dolor de cadera y las caderas rígidas: un plan suave y seguro

Para la mayoría de las personas con caderas rígidas o artrosis de cadera leve, sí. Está demostrado que el ejercicio reduce el dolor de la artrosis de cadera, y el yoga es una forma de hacerlo. La investigación específica sobre yoga y cadera todavía es limitada, así que elige posturas suaves y deja cualquier cosa que cause un dolor agudo.

Buenos puntos de partida para la espalda y la cadera son el Ángulo atado, la zancada baja, el Bebé feliz, la mano al dedo gordo del pie tumbado y la postura de la Diosa. Añade el Puente para fortalecer los glúteos. Haz la paloma y las sentadillas profundas solo si te resultan cómodas.

Puede, si eliges posturas que no estiren con fuerza un nervio irritado. La mano al dedo gordo del pie tumbado con la rodilla flexionada y un Puente suave suelen ir bien para ambos. Evita las flexiones profundas hacia delante durante una crisis y consulta nuestro plan de yoga para la ciática.

De tres a cinco sesiones cortas por semana funcionan bien. De diez a quince minutos es suficiente. Deberías notarte más suelto en unas semanas.

Muchas personas vuelven al yoga tras una prótesis de cadera, pero solo cuando el cirujano da el visto bueno. Evita las flexiones profundas, cruzar la pierna por delante de la línea media y la rotación profunda, a menos que te digan que son seguras para tu tipo de cirugía.

Las causas más habituales son forzar una postura, mantenerla demasiado tiempo o hundirse en la articulación en lugar de usar los músculos. Afloja, usa accesorios y añade posturas de fortalecimiento. Si el dolor dura más de uno o dos días, consulta a un fisioterapeuta.