اليوغا لألم الورك وتيبّس الوركين: خطة لطيفة وآمنة

لمعظم من لديهم تيبّس في الوركين أو خشونة خفيفة في الورك، نعم. ثبت أن التمارين تخفف ألم خشونة الورك، واليوغا إحدى طرق ممارستها. لكن الأبحاث حول اليوغا للورك تحديدًا ما زالت محدودة، فاختر وضعيات لطيفة وأوقف أي شيء يسبب ألمًا حادًا.

من وضعيات اليوغا التي تساعد في ألم الظهر والورك: الزاوية المقيدة، والاندفاع المنخفض، والطفل السعيد، والإمساك بإصبع القدم الكبير استلقاءً، ووضعية الإلهة؛ وهي نقاط بداية جيدة. أضف الجسر لتقوية الأرداف. ولا تمارس الحمامة والقرفصاء العميقة إلا إذا شعرت بالراحة فيهما.

يمكنها ذلك، إذا اخترت وضعيات لا تشدّ العصب المتهيج بقوة. وضعية الإمساك بإصبع القدم الكبير استلقاءً مع ركبة مثنية، والجسر اللطيف، يناسبان الحالتين عادةً. تجنّب الانحناءات الأمامية العميقة أثناء نوبة الألم، واطّلع على خطتنا اليوغا لعرق النسا.

ثلاث إلى خمس جلسات قصيرة أسبوعيًا تعطي نتائج جيدة. عشر إلى خمس عشرة دقيقة كافية. وينبغي أن تشعر بليونة أكبر خلال أسابيع قليلة.

كثيرون يعودون إلى اليوغا بعد استبدال الورك، لكن فقط بعد موافقة الجرّاح. تجنّب الانثناء العميق، وعبور الساق فوق خط منتصف الجسم، والدوران العميق، ما لم يُقَل لك إنها آمنة لنوع جراحتك.

أكثر الأسباب شيوعًا إجبار الوضعية، أو الثبات فيها طويلًا، أو الارتخاء في المفصل بدل استخدام العضلات. خفّف، واستخدم الأدوات المساعدة، وأضف وضعيات تقوية. وإذا استمر الألم أكثر من يوم أو يومين، فراجع أخصائي العلاج الطبيعي.