Yoga per il dolore all’anca e le anche rigide: un piano dolce e sicuro

Per la maggior parte delle persone con anche rigide o artrosi lieve dell’anca, sì. È dimostrato che l’esercizio riduce il dolore dell’artrosi dell’anca, e lo yoga è un modo per farlo. La ricerca specifica sullo yoga per l’anca è ancora limitata, quindi scegli posizioni dolci e interrompi tutto ciò che provoca dolore acuto.

Per anca e schiena, buoni punti di partenza sono Baddha Konasana, affondo basso, Bambino felice, Supta Padangusthasana e la posizione della Dea. Aggiungi il Ponte per rinforzare i glutei. Usa il piccione e gli squat profondi solo se li trovi comodi.

Sì, se scegli posizioni che non stirano con forza un nervo irritato. Supta Padangusthasana con il ginocchio piegato e un Ponte dolce di solito vanno bene per entrambi. Evita i piegamenti in avanti profondi durante una fase acuta e consulta il nostro piano di yoga per la sciatica.

Da tre a cinque brevi sessioni a settimana funzionano bene. Bastano dieci-quindici minuti. Dovresti sentirti più sciolto nel giro di qualche settimana.

Molte persone tornano allo yoga dopo una protesi d’anca, ma solo dopo il via libera del chirurgo. Evita flessioni profonde, di incrociare la gamba oltre la linea mediana e rotazioni profonde, a meno che non ti dicano che sono sicure per il tuo tipo di intervento.

I motivi più comuni sono forzare una posizione, tenerla troppo a lungo o affondare nell’articolazione invece di usare i muscoli. Riduci l’intensità, usa i supporti e aggiungi posizioni di rinforzo. Se il dolore dura più di un giorno o due, rivolgiti a un fisioterapista.