नितंबदुखी आणि आखडलेल्या नितंबांसाठी योग: सौम्य, सुरक्षित योजना

आखडलेले नितंब किंवा सौम्य संधिवात असलेल्या बहुतेकांसाठी हो. व्यायामाने नितंबाच्या ऑस्टिओआर्थरायटिसची वेदना कमी होते हे सिद्ध आहे, आणि योग हा त्याचा एक मार्ग आहे. विशेषतः नितंबासाठी योगावरील संशोधन अजून मर्यादित आहे, म्हणून सौम्य आसने निवडा आणि तीक्ष्ण वेदना देणारे काहीही थांबवा.

बद्धकोणासन, अंजनेयासन (लो लंज), आनंद बालासन, सुप्त पादांगुष्ठासन आणि देवी आसन ही पाठ व नितंबदुखीसाठी चांगली सुरुवात आहेत. ढुंगणाच्या स्नायूंच्या ताकदीसाठी सेतुबंधासन जोडा. कपोतासन आणि खोल उकिडवे बसणे आरामदायक वाटले तरच करा.

करू शकतो, जर तुम्ही चिडलेल्या नसेला जोरात न ताणणारी आसने निवडली. गुडघा वाकवून सुप्त पादांगुष्ठासन आणि सौम्य सेतुबंधासन सहसा दोन्हींसाठी योग्य ठरतात. त्रास वाढलेला असताना खोल पुढे वाकणे टाळा, आणि आमची सायटिकासाठी योग योजना पाहा.

आठवड्यातून तीन ते पाच छोटी सत्रे चांगली ठरतात. दहा ते पंधरा मिनिटे पुरेशी आहेत. काही आठवड्यांत तुम्हाला मोकळे वाटू लागेल.

अनेक लोक हिप रिप्लेसमेंटनंतर योगाकडे परततात, पण फक्त सर्जनने परवानगी दिल्यावरच. तुमच्या शस्त्रक्रियेच्या प्रकारासाठी सुरक्षित असल्याचे सांगितले जाईपर्यंत खोल वाकणे, पाय शरीराच्या मध्यरेषेपलीकडे क्रॉस करणे आणि खोल फिरवणे टाळा.

सर्वात सामान्य कारणे म्हणजे आसनात जबरदस्ती करणे, ते खूप वेळ धरणे किंवा स्नायू वापरण्याऐवजी सांध्यात खचणे. थोडे मागे या, साधने वापरा आणि मजबुतीची आसने जोडा. वेदना एक-दोन दिवसांपेक्षा जास्त टिकल्यास फिजिओथेरपिस्टला भेटा.