Чего избегать
- Глубокая поза голубя и лотос при эндопротезе тазобедренного сустава или боли в паху.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при боли в тазобедренном суставе?
Для большинства людей со скованными суставами или лёгким коксартрозом — да. Доказано, что упражнения уменьшают боль при артрозе тазобедренного сустава, и йога — один из способов их выполнять. Исследований йоги именно для тазобедренного сустава пока мало, поэтому выбирайте мягкие асаны и прекращайте всё, что вызывает острую боль.
Какие асаны лучше всего при боли в тазобедренном суставе?
Хорошее начало при боли в спине и тазобедренных суставах — поза связанного угла (Баддха Конасана), низкий выпад, поза счастливого ребёнка, Супта Падангуштхасана и поза богини. Добавьте мостик для силы ягодиц. Голубя и глубокие приседания делайте, только если они комфортны.
Может ли йога помочь одновременно при боли в бедре и ишиасе?
Может, если выбирать позы, которые сильно не растягивают раздражённый нерв. Супта Падангуштхасана с согнутым коленом и мягкий мостик обычно подходят в обоих случаях. Избегайте глубоких наклонов вперёд при обострении и посмотрите наш план йоги при ишиасе.
Как часто заниматься йогой при зажатых тазобедренных суставах?
Хорошо работают три-пять коротких занятий в неделю. Достаточно 10–15 минут. Большую свободу вы почувствуете через несколько недель.
Можно ли заниматься йогой после эндопротезирования тазобедренного сустава?
Многие возвращаются к йоге после эндопротезирования, но только с разрешения хирурга. Избегайте глубокого сгибания, перекрещивания ноги за среднюю линию тела и глубокой ротации, если вам не сказали, что при вашем типе операции это безопасно.
Почему после йоги болит тазобедренный сустав?
Чаще всего причина — попытка войти в позу через силу, слишком долгое удержание или «провисание» в суставе вместо работы мышц. Уменьшите нагрузку, используйте подручные средства и добавьте укрепляющие асаны. Если боль держится больше одного-двух дней, обратитесь к физиотерапевту.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.