避けたいこと
- 人工股関節の方や鼠径部に痛みがある方は、深い鳩のポーズや蓮華座を避けましょう。
よくある質問
ヨガは股関節の痛みにいいですか？
股関節が硬い人や軽い股関節の関節炎がある人の多くには、いいと言えます。運動が変形性股関節症の痛みを減らすことは実証されており、ヨガはその方法の一つです。ただし股関節に特化したヨガの研究はまだ限られているため、やさしいポーズを選び、鋭い痛みが出る動きは中止しましょう。
股関節の痛みに最も効果的なヨガのポーズは？
腰と股関節の痛みに役立つポーズとしては、合蹠（がっせき）のポーズ、ローランジ、ハッピーベイビー、仰向けで足の親指をつかむポーズ、女神のポーズがよい出発点です。お尻の筋力には橋のポーズを加えましょう。鳩のポーズや深いしゃがみ込みは、心地よく感じる場合だけにしましょう。
股関節の痛みと坐骨神経痛を同時にヨガでケアできますか？
炎症のある神経を強く伸ばさないポーズを選べば可能です。膝を曲げて行う仰向けで足の親指をつかむポーズや、やさしい橋のポーズはたいてい両方に合います。痛みが強い時期は深い前屈を避け、坐骨神経痛のためのヨガのプランも参考にしてください。
股関節の硬さにはどのくらいの頻度でヨガをすればいいですか？
週3〜5回の短いセッションが効果的です。10〜15分で十分です。数週間で柔らかくなってきたと感じられるはずです。
人工股関節置換術の後にヨガはできますか？
人工股関節置換術の後にヨガを再開する人は多いですが、必ず主治医の許可を得てからにしてください。あなたの手術の種類で安全だと言われない限り、深く曲げる、脚を体の中心線より内側へ交差させる、深くひねる動きは避けましょう。
ヨガの後に股関節が痛むのはなぜ？
最も多い原因は、ポーズを無理に深める、長く保持しすぎる、筋肉を使わず関節にもたれかかることです。少し戻し、プロップスを使い、筋力をつけるポーズを加えましょう。痛みが1〜2日以上続く場合は理学療法士に相談してください。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。