Evite
- Pombo profundo e lótus se você tem prótese de quadril ou dor na virilha.
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Perguntas frequentes
O yoga é bom para dor no quadril?
Para a maioria das pessoas com quadris rígidos ou artrose leve no quadril, sim. Está comprovado que o exercício reduz a dor da artrose de quadril, e o yoga é uma forma de praticá-lo. As pesquisas sobre yoga especificamente para o quadril ainda são limitadas, então escolha posturas suaves e pare tudo o que causar dor aguda.
Quais são as melhores posturas de yoga para dor no quadril?
Boas posturas para começar, que também ajudam nas costas, são o Ângulo Preso (Baddha Konasana), o Avanço baixo, o Bebê Feliz, a Mão no Dedão Deitado (Supta Padangusthasana) e a Postura da Deusa. Acrescente a Ponte para fortalecer os glúteos. Faça o pombo e os agachamentos profundos só se forem confortáveis.
O yoga pode ajudar na dor no quadril e na ciática ao mesmo tempo?
Pode, se você escolher posturas que não alonguem com força um nervo irritado. A Mão no Dedão Deitado com o joelho dobrado e uma Ponte suave costumam servir para os dois. Evite flexões profundas à frente durante uma crise e veja nosso plano de yoga para ciática.
Com que frequência devo fazer yoga para quadris rígidos?
Três a cinco sessões curtas por semana funcionam bem. Dez a quinze minutos bastam. Você deve se sentir mais solto em algumas semanas.
Posso fazer yoga depois de uma prótese de quadril?
Muitas pessoas voltam ao yoga após a prótese de quadril, mas só depois da liberação do cirurgião. Evite flexões profundas, cruzar a perna além da linha média e rotações profundas, a menos que lhe digam que são seguras para o seu tipo de cirurgia.
Por que meu quadril dói depois do yoga?
Os motivos mais comuns são forçar uma postura, ficar tempo demais nela ou afundar na articulação em vez de usar os músculos. Recue um pouco, use acessórios e acrescente posturas de fortalecimento. Se a dor durar mais de um ou dois dias, procure um fisioterapeuta.
O yoga apoia o tratamento; não o substitui. Continue tomando os remédios prescritos e converse com seu médico antes de começar, principalmente se tiver doença cardíaca, pressão alta descontrolada, cirurgia recente, gravidez, epilepsia ou dor intensa.