โยคะสำหรับปวดสะโพกและสะโพกตึง: แผนฝึกที่นุ่มนวลและปลอดภัย

สำหรับคนส่วนใหญ่ที่สะโพกตึงหรือข้อสะโพกเสื่อมเล็กน้อย ดี การออกกำลังกายพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอาการปวดจากข้อสะโพกเสื่อม และโยคะเป็นวิธีหนึ่ง แต่งานวิจัยเรื่องโยคะกับสะโพกโดยตรงยังมีจำกัด จึงควรเลือกท่าเบา ๆ และหยุดทุกอย่างที่ทำให้ปวดแปลบ

ท่าที่ช่วยทั้งปวดหลังและปวดสะโพกและเหมาะเป็นจุดเริ่มต้น ได้แก่ ท่าผีเสื้อ ท่าย่อขาไปด้านหน้า ท่าเด็กมีความสุข ท่านอนจับนิ้วโป้งเท้า และท่าเทพธิดา เพิ่มท่าสะพานเพื่อความแข็งแรงของก้น ใช้ท่านกพิราบและการนั่งยองลึกเฉพาะเมื่อรู้สึกสบาย

ได้ หากเลือกท่าที่ไม่ยืดเส้นประสาทที่ระคายเคืองแรงเกินไป ท่านอนจับนิ้วโป้งเท้าแบบงอเข่าและท่าสะพานเบา ๆ มักเหมาะกับทั้งสองอาการ เลี่ยงท่าก้มตัวลึกช่วงอาการกำเริบ และดูแผนโยคะสำหรับอาการปวดร้าวลงขาของเรา

ฝึกสั้น ๆ สัปดาห์ละ 3 ถึง 5 ครั้งได้ผลดี ครั้งละ 10 ถึง 15 นาทีก็เพียงพอ คุณน่าจะรู้สึกว่าสะโพกคลายขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์

หลายคนกลับมาฝึกโยคะได้หลังผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพก แต่ต้องหลังจากศัลยแพทย์อนุญาตแล้วเท่านั้น เลี่ยงการงอสะโพกลึก การไขว้ขาข้ามแนวกลางลำตัว และการหมุนสะโพกลึก เว้นแต่ได้รับแจ้งว่าปลอดภัยสำหรับการผ่าตัดแบบของคุณ

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการฝืนท่า ค้างท่านานเกินไป หรือทิ้งน้ำหนักลงข้อต่อแทนการใช้กล้ามเนื้อ ให้ถอยออกมา ใช้อุปกรณ์ช่วย และเพิ่มท่าเสริมความแข็งแรง หากปวดนานเกิน 1–2 วัน ให้พบนักกายภาพบำบัด