Yoga untuk sakit pinggul dan pinggul tegang: pelan yang lembut dan selamat

Bagi kebanyakan orang yang pinggulnya kaku atau mengalami artritis pinggul ringan, ya. Senaman terbukti mengurangkan sakit osteoartritis pinggul, dan yoga ialah salah satu caranya. Kajian khusus tentang yoga untuk pinggul masih terhad, jadi pilih postur lembut dan hentikan apa-apa yang menyebabkan sakit tajam.

Postur yoga yang membantu sakit belakang dan pinggul seperti Bound Angle, Low Lunge, Happy Baby, Reclining Hand-to-Big-Toe dan Goddess Pose ialah titik mula yang baik. Tambah Bridge untuk kekuatan otot punggung. Lakukan pigeon dan cangkung dalam hanya jika terasa selesa.

Boleh, jika anda memilih postur yang tidak meregangkan saraf yang teriritasi dengan kuat. Reclining Hand-to-Big-Toe dengan lutut bengkok dan Bridge yang lembut biasanya sesuai untuk kedua-duanya. Elakkan bongkok ke hadapan yang dalam semasa sakit menyerang, dan lihat pelan yoga untuk siatika kami.

Tiga hingga lima sesi ringkas seminggu sudah memadai. Sepuluh hingga lima belas minit sudah cukup. Anda sepatutnya berasa lebih longgar dalam beberapa minggu.

Ramai orang kembali beryoga selepas penggantian pinggul, tetapi hanya setelah pakar bedah membenarkannya. Elakkan membengkokkan pinggul terlalu dalam, menyilangkan kaki melepasi garis tengah badan dan putaran yang dalam, melainkan anda diberitahu ia selamat untuk jenis pembedahan anda.

Sebab paling biasa ialah memaksa postur, menahannya terlalu lama atau membiarkan berat badan terletak pada sendi dan bukannya menggunakan otot. Kurangkan intensiti, gunakan alat bantu dan tambah postur penguatan. Jika sakit berlarutan lebih daripada sehari dua, jumpa ahli fisioterapi.