Epuka
- Mkao wa njiwa wa kina na lotasi ikiwa umebadilishwa nyonga au una maumivu ya kinena.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga ni nzuri kwa maumivu ya nyonga?
Kwa watu wengi wenye nyonga zilizokakamaa au baridi yabisi ndogo ya nyonga, ndiyo. Mazoezi yamethibitishwa kupunguza maumivu ya osteoarthritis ya nyonga, na yoga ni njia mojawapo ya kuyafanya. Utafiti kuhusu yoga kwa nyonga hasa bado ni mdogo, hivyo chagua mikao laini na uache chochote kinacholeta maumivu makali.
Mikao gani ya yoga ni bora kwa maumivu ya nyonga?
Mikao inayosaidia maumivu ya mgongo na nyonga ni pamoja na Pembe Iliyofungwa (Baddha Konasana), Hatua ndefu ya chini, Mtoto Mwenye Furaha, Kushika kidole gumba cha mguu ukiwa umelala (Supta Padangusthasana) na mkao wa Mungu wa kike; hii ni mianzo mizuri. Ongeza Daraja kwa nguvu ya matako. Tumia mkao wa njiwa na kuchuchumaa sana tu ikiwa vinakufaa.
Je, yoga inaweza kusaidia maumivu ya nyonga na sciatica kwa wakati mmoja?
Inaweza, ukichagua mikao isiyovuta kwa nguvu neva iliyowashwa. Supta Padangusthasana goti likiwa limekunjwa na Daraja laini kwa kawaida hufaa kwa vyote viwili. Epuka kuinama mbele sana wakati maumivu yamepanda, na uone mpango wetu wa yoga kwa sciatica.
Nifanye yoga mara ngapi kwa nyonga zilizokaza?
Vipindi vifupi vitatu hadi vitano kwa wiki hufanya kazi vizuri. Dakika kumi hadi kumi na tano zinatosha. Unapaswa kujihisi mlegevu zaidi ndani ya wiki chache.
Je, naweza kufanya yoga baada ya kubadilishwa nyonga?
Watu wengi hurudi kwenye yoga baada ya kubadilishwa nyonga, lakini tu baada ya daktari wako wa upasuaji kukuruhusu. Epuka kuinama sana, kuvusha mguu juu ya mstari wa katikati wa mwili na kuzungusha nyonga kwa kina isipokuwa umeambiwa ni salama kwa aina ya upasuaji wako.
Kwa nini nyonga yangu inauma baada ya yoga?
Sababu za kawaida ni kulazimisha mkao, kuushikilia kwa muda mrefu mno au kuzama ndani ya kiungo badala ya kutumia misuli. Punguza, tumia vifaa vya kusaidia na ongeza mikao ya kuimarisha. Maumivu yakidumu zaidi ya siku moja au mbili, mwone mtaalamu wa tiba ya viungo.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.