कूल्हे के दर्द और जकड़े कूल्हों के लिए योग: एक कोमल, सुरक्षित प्लान

अकड़े कूल्हों या हल्के कूल्हे के गठिया वाले ज़्यादातर लोगों के लिए हाँ। व्यायाम से कूल्हे के ऑस्टियोआर्थराइटिस का दर्द घटना साबित है, और योग इसका एक तरीका है। खासकर कूल्हे पर योग का शोध अभी सीमित है, इसलिए कोमल आसन चुनें और तेज़ दर्द देने वाली हर चीज़ रोक दें।

कमर और कूल्हे के दर्द में मददगार आसनों में बद्ध कोणासन, लो लंज (अंजनेयासन), आनंद बालासन, सुप्त पादांगुष्ठासन और गॉडेस पोज़ (उत्कट कोणासन) अच्छी शुरुआत हैं। नितंबों की मज़बूती के लिए सेतुबंधासन जोड़ें। कपोतासन और गहरी उकड़ू बैठक तभी करें जब वे आरामदायक लगें।

कर सकता है, अगर आप ऐसे आसन चुनें जो परेशान नस को ज़ोर से न खींचें। मुड़े घुटने के साथ सुप्त पादांगुष्ठासन और कोमल सेतुबंधासन आमतौर पर दोनों में ठीक रहते हैं। दर्द बढ़ने के दौरान गहरे आगे झुकाव से बचें, और हमारा साइटिका के लिए योग प्लान देखें।

हफ़्ते में तीन से पाँच छोटे सेशन अच्छा काम करते हैं। दस से पंद्रह मिनट काफ़ी हैं। कुछ हफ़्तों में आपको ढीलापन महसूस होना चाहिए।

कई लोग कूल्हा प्रत्यारोपण के बाद योग पर लौटते हैं, लेकिन सिर्फ़ सर्जन की अनुमति के बाद। गहरा मोड़ना, पैर को बीच की रेखा के पार ले जाना और गहरा घुमाव तब तक न करें जब तक आपको यह न बताया जाए कि आपकी सर्जरी के प्रकार में ये सुरक्षित हैं।

सबसे आम कारण हैं आसन में ज़बरदस्ती करना, बहुत देर तक रुके रहना, या मांसपेशियों की बजाय जोड़ पर ढह जाना। थोड़ा पीछे हटें, सहायक चीज़ें इस्तेमाल करें और मज़बूती वाले आसन जोड़ें। अगर दर्द एक-दो दिन से ज़्यादा रहे तो फ़िज़ियोथेरेपिस्ट को दिखाएँ।