Yoga untuk nyeri pinggul dan pinggul kaku: rencana yang lembut dan aman

Bagi kebanyakan orang dengan pinggul kaku atau artritis pinggul ringan, ya. Olahraga terbukti mengurangi nyeri osteoartritis pinggul, dan yoga adalah salah satu caranya. Penelitian khusus tentang yoga untuk pinggul masih terbatas, jadi pilih pose lembut dan hentikan gerakan yang menimbulkan nyeri tajam.

Pose yoga yang membantu nyeri punggung dan pinggul, seperti Bound Angle, Low Lunge, Happy Baby, Reclining Hand-to-Big-Toe dan Goddess Pose, adalah titik awal yang baik. Tambahkan Bridge untuk kekuatan bokong. Lakukan pigeon dan jongkok dalam hanya jika terasa nyaman.

Bisa, jika Anda memilih pose yang tidak meregangkan saraf yang teriritasi terlalu kuat. Reclining Hand-to-Big-Toe dengan lutut ditekuk dan Bridge yang lembut biasanya cocok untuk keduanya. Hindari membungkuk dalam saat nyeri kambuh, dan lihat rencana yoga untuk skiatika kami.

Tiga hingga lima sesi singkat seminggu sudah efektif. Sepuluh sampai lima belas menit sudah cukup. Anda seharusnya merasa lebih longgar dalam beberapa minggu.

Banyak orang kembali beryoga setelah penggantian pinggul, tetapi hanya setelah dokter bedah mengizinkan. Hindari menekuk dalam, menyilangkan kaki melewati garis tengah tubuh dan rotasi dalam, kecuali Anda diberi tahu bahwa gerakan itu aman untuk jenis operasi Anda.

Penyebab paling umum adalah memaksakan pose, menahannya terlalu lama atau bertumpu pada sendi alih-alih menggunakan otot. Kurangi intensitas, gunakan alat bantu dan tambahkan pose penguatan. Jika nyeri berlangsung lebih dari satu atau dua hari, temui fisioterapis.